رجيم لجودي مايلز

من طرف **الثلج الاسود** السبت نوفمبر 16, 2013 3:27 pm

ريجيم "بيفرلي هيلز" لمؤلفته جودي مايزل

الخطة العامة
رجيم لجودي مايلز Miss1

تعليمات عامة قبل البدء في الريجيم:
يلا بسم الله..
أولا ناخذ التعليمات العامة للريجيم وطبعا أنا مستعده لأي سؤال..
يلا توكلنا على الله:
ريجيم بيفرلي هيلز الجديد

مدة الريجيم 35 يوما

1- يؤخذ الوزن كل يوم في الصباح
2- قبل البدء في الريجيم أكتبي عشرة أشياء تكرهينها في كونك سمينة وعشرة أشياء تحبينها لو أنك نحيفة
3- قولي لنفسك : أنا دائما سمينة ولكني من اليوم لن أكون سمينة ولن أعود سمينة مرة أخرى
4- ذكري نفسك أن جميع أنواع الأكل التي لن تأكلينها في هذه المدة موجودة ولن تغادر كوكب الأرض وستعودين إليها حال نحفك
5- يشرب الماء بكثرة
6- لا تضيفي الملح أبدا في الطعام ولا في السلطة و لا في الأرز ولا في الماء الذي تطبخين فيه
7- يمكن إضافة الزبدة غير المملحة والفلفل والشطة على الذرة
8- يقصد بالسلطة السلطة الخضراء العادية دون ملح و يضاف زيت الزيتون على السلطة أوالخلطة الآتية فقط: خل+ زيت سمسم+ثوم+ زنجبيل+فلفل أسود
9- إذا لم يذكر العدد فهذا يعني أنه غير محدود
10- عندما تكون الوجبة مفتوحة أو على كيفك كلي ما شئت مادام من نفس الفئة الغذائية ولكن امضغي جيدا وتذكري أن لذة الطعام ستنتهي ولكن سيبقى شكلك السمين القبيح
11- في يوم الحلويات يفضل اختيار حلو كل مكونات صنعه من فئة واحدة مثل الكريم كراميل والأيس كريم والتشيز كيك والكيكة الاسفنجية
12- المعكرونة يضاف إليها طماطم وريحان أو خضروات ولكن ليس جبن المهم هنا أن تكون الوجبة كربوهيدرات فقط دون أي فئة غذائية أخرى
13- يمكن أكل جلد الدجاج المشوي
14- ساندوتش الافوكادو من أي نوع خبز ويمكن وضع فيه طماطم وخس ومايونيزوبصل مع الأفوكادو وسنتعرض لشرح ذلك بالتفصيل
15- ساندوتش على كيفك (في يوم 23) اجعليه ساندويتش الأحلام وضعي فيه ما تشائين بأي خليط وسنتعرض لبعض المقترحات لاحقا
16- في يوم الارز والخضروات تقلى الخضروات الثلاثة في قليل من الزيت (2م ط) ويطبخ الارز بأي طريقة دون ملح
17- عند الانتقال من فاكهة إلى أخرى يرجي الانتظار ساعة كاملة ومن فئة غذائية إلى أخرى انتظري ساعتين
18- لا تضيفي المحليات بدائل السكر أبدا وإذا كنت مضطرة إستخدمي السكر العادي
19- معني 8 أونص أي ملء كوب واحد (نفس الكوب المستخدم كمعيار في الطبخ وهو يعادل جلاس الجبن الكبير)
20- الدايت غير مسموح به ولكن إذا كنت من المدمنات على الصودا يسمح لك بعلبة واحدة كل ثلاثة أيام

جدول البدائل:
البدائل لن تعوض الطعام الأصلي لذا لا تستبدلي الطعام إلا في الضرورة
فراوله: أناناس كيوي
كيوي: مانجو- بابايا- أو ثمر البرسيمون (الكاكا) أو تفاح كآخر اختيار
تين أو تمر: قراصيا أو زبيب
بابايا: مانجو-كيوي- ثمرة البرسيمون
المانجا: بابايا-كيوي- ثمرة البرسيمون
أناناس: فراولة
قراصيا: تين
بطيخ: خوخ مجفف في الصباح (8 أونص) –أناناس في وسط اليوم- واسباراجوس في المساء
عنب: قراصيا في الصباح (6 أونص) - فراولة في منتصف اليوم أو زبيب – مكسرات في المساء (8 أونص) ( غير مملحة)
*************** البطيخ والعنب لا تستبدليهم أبدا إلا لوكنت مضطرة إضطرارا شديدا

هناك بعض الأسماء التي قد تكون غريبة علينا مثل القراصيا والاسبراجوس والبرسيمون..
القراصيا Prunesهي ثمرة البرقوق المجففة وهذه صورتها
والاسبراجوس نوع من الخضروات ويسمي كذلك الهليون
البرسيمون يسمى في بعض الدول العربية الكاكا وهو يشبه في شكله الطماطم

ماذا لو ضعفت و أفسدت الريجيم ؟

حتى تكملي الريجيم يجب أن تقومي باتباع ريجيم الأيام الأربعة الآتية ثم أكملي من اليوم الذي أفسدتيه (في حالة إذا كان الوزن المراد إنقاصه فوق 2.5 كيلو:
1- أناناس ثم بابايا ثم أناناس
2- بطيخ طوال اليوم
3- برقوق ثم فراولة ثم بطاطس في الفرن وسبانخ مطبوخة بزيت
4- عنب فقط
لكن إذا كان الوزن المراد إنقاصه في حدود 2.5 كيلو افعلي الآتي:
- الإفطار والغداء يكون نوع ثمرة واحدة والعشاء يكون نوع واحد من الفئات الغذائية يعني إما بروتين أو كربوهيدرات..
- أو إختاري يوم من الأيام التالية وأعيديه : 1 أو 2 أو 6 أو 14 ثم أكملي من بعد الإعادة

فكرة الريجيم

فكرة الريجيم بأسرها قائمة على عمل إنزيمات الجسم...
تقول الكاتبة بأن كل فئة غذائية (هناك 3 فئات غذائية البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) لها إنزيم يساعد على تكسيرها وهضمها في الجسم .. فإذا أكلت أكثر من فئة غذائية في الطعام الواحد فإن إنزيم كل فئة غذائية يعطل عمل الإنزيم الآخر ولا يهضم الطعام ويتكدس على شكل دهون في الجسم...
يعني لو كلت معكرونه مع طماطم ما بتسمنين لكن إذا كلت معكرونه مع لحمه أو جبنه هذا اللي يسمن...
وهذه ليست فقط فكرة الريجيم...
الريجيم كذلك قائم على تغذية الجسم وليس تجويعه فالريجيم يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة حتى الشبع ... وفي الحقيقة فإن الأكل الكثير حسب كلام الكاتبة في الريجيم يساعد على حرق الدهون أكثر..
يعني كل ما كلت أناناس أكثر حرقت أكثر...
فكرة الريجيم كذلك تدور حول عادات الخلط الجيد للطعام وليس الخلط الخاطئ الذي يسبب السمنة وسنتعلم ذلك من خلال جدول الريجيم ومن خلال يوميات الريجيم
كل يوم في الريجيم له مغزى
فالأسبوع الأول مثلا أسبوع تنظيفي وتطهيري للجسم من جميع السوائل المتكدسة والمحبوسة في الجسم مع إخراج الفضلات ..
وستشعر الأخت المتبعة للريجيم بطاقة عالية ونظافة في البطن تنعكس على البشرة ونعومتها ونضارتها وصحة في الشعر...

الحامل والمرضع

هذا الريجيم وهذا البرنامج الغذائي لا يناسب الحامل والمرضع لأن فيه حرق عال جدا للشحوم والدهون وهذه الدهون والشحوم التي يذيبها الريجيم عبارة عن مواد سامة تصل إلى الجنين وإلى حليب الرضاع
وتنصح الكاتبة الامتناع النهائي عن أي نوع من أنواع الريجيم للحامل والمرضع إلا لو كان من عند الطبيب

مواد غذائية أخرى قد تحبذها متبعة الريجيم

هذه بعض العناصر المكمله وهي اختياريه ولكن الكاتبة تعرض فوائدها للتي تريد الفائدة القصوى للجسم:

1- السمسم:
له فائدة عظيمة فهو أغنى عنصر على وجه الأرض بالكالسيوم وهو يقي من الإصابة بهشاشة العظام
خذي 2 م ك من السمسم كل يوم قبل النوم
والسمسم هو حبوب السمسم التي توضع على الفطائر وتخلط بالزعتر..

2-الفيتامينات

الريجيم غني بجميع العناصر الغذائية لذا فإن الفيتامينات المكملة اختيارية وقد تكون ضرورية لمن يعاني من فقر الدم أو بعض العناصر...
حبة واحده في اليوم من الفيتامينات المنوعة multli vitamins

3- النخالة

عند الاستيقاظ من النوم خذي 2 م ك من النخالة أو اخلطيهم بالماء الدافئ وبعد 20 دقيقة ابدئي يومك في الريجيم...
النخالة تعمل في الجسم كالمكنسة التي تنظف الجسم من جميع الأوساخ والبقايا وستجعل المعدة خالية مستعدة للطعام المفيد المغذي المنحف
وفائدة النخالة كذلك أنها تساعد على حل مشاكل اللخبطة في الطعام فلا تترك في الجسم أوساخ بل تزيلها جميعا من طريقها..

4- حبوب الخميرة

وتحدثت الأخوات كثيرا عن فوائد الخميرة على الجسم والبشرة
ولكن الكاتبة تقول بأن جميع المنتجات المحتوية على الكافيين من قهوة وشاي وشوكولاته تقلل من امتصاص الجسم من فيتامين B وأفضل وسيلة لتعويض ذلك هو تلك الحبوب
خذيها وقت العصر من م ك إلى 2 م ك وقد تحبين إذابتها في كمية قليلة من الماء الدافئ حتى يصبح قوامها كقوام زبدة الفول السوداني

- 5الطحالب الخضراء-الزرقاء

الطحالب الخضراء الزرقاء مفيدة جدا جدا للجسم وتصنع منها ماسكات وكريمات للجسم والوجه وتباع على هيئة حبوب وهي لا تباع إلا في أماكن محددة وللبحث عنها اسمها باللغة الانجليزية Blue-Green Algae

إذن العناصر المكملة (اختيارية) للجسم هي :
1- فيتامينات
2- حبوب السمسم
3- النخالة
4- خميرة البيرة
5- الطحالب الزرقاء-الخضراء

مجموعات الغذاء

سأقدم في هذه الخانة مجموعات الغذاء الثلاث ...
فمثلا لو رأيت في الريجيم أي مصدر بروتيني عودي إلى المجموعات للتعرف على نماذج من البروتين
ولو قلنا كربوهيدرات أو دهون إجعلى هذه الخانة مرجعك للتعرف على نماذج كل مجموعة:

أولا البروتين:
اللحم المفروم
الجبن
البيض
السمك بأنواعه
اللحم بأنواعه
الحليب
المكسرات
زبدة المكسرات
المأكولات البحرية (من ثمار البحر والربيان والقباقب والكابوريا )
البذور
الروب أو الزبادي
الحلويات التي تتكون من البروتين وهي هامة للريجيم:
التشيزكيك
الكريم بروليه
الكريم كراميل و الفلان- قدرة قادر
الأيس كريم

المجموعة الثانية: الدهون

الزبدة
الكريما
المايونيز
الزيت بأنواعه
الكريمة الحامضة
كريمة الخفق (والقشطة)

المجموعة الثالثة: الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي أكثر من فئة في نفس الفئة...
ومنها الكربوهيدرات البسيطة
والكربوهيدرات الوسط
والكربوهيدرات المثقلة
والفواكه
وسأعطيكم أمثلة حتى تعرفوا ماذا تأكلون:

الكربوهيدرات البسيطة:
الهليون (الاسباراجوس)
الكرفس
اليقطين
الأعشاب بأنواعها
الخس
المشروم
الخردل الأخضر
البقدونس
الكوسا

الكربوهيدرات الوسط

الشمندر
البروكلي
الكرنب أو الملفوف
الجزر
القرنبيط
الخيار
الباذنجان
البصل
البصل الأخضر- الكرات
الجزر الأبيض
حبوب البازلاء
الفلفل بأنواعه
الفجل
اللفت
الطماطم
البنجر
الفاصوليا

قمة الكربوهيدرات

الخرشوف
الشعير
الخبز بأنواعه
البرغل
الدقيق الأسمر
الكيك بجميع أنواعه
الشوكولاته
البسكويت والكوكيز
الذرة
دقيق الذرة
الكسكس
الحبوب بأنواعها
الشوفان
المعجنات بأنواعها
الفطائر
البطاطس
الرز بأنواعه
القمح بأنواعه
النشا
الدخن

تناول وجبه كامله من نفس الفئة الغذائية ومع ذلك ينزل الوزن- أمثلة

تستطيعين بعد الانتهاء من الريجيم أو في يوم المصدر البروتيني الاستفادة من الامثلة الآتية لأغذية ووجبات كاملة من نفس الفئة الغذائية:
مصادر بروتينية فقط:
بيض مع نقانق
همبرجر مع بيض (بدون خبز)
ستيك وبيض
صحن مشاوي
سلطات بالتونة والدجاج والبيض أو خليط من كل السلطات السابقة
كبدة
الربيان وأم الربيان بالزبدة
المحار والقواقع
الكالاماري المقلي مع حلو التيراميسو مع النقانق

غذاء من فئة الكربوهيدرات فقط

الخبز بالطماطم والبصل والكريما الحامضة
البطاطا المقلية مع ساندويتش فيه خص وطماطم وبصل
الشيبس مع الصلصة
شوربة البصل (بدون جبن)
خضروات مع بطاطا مخبوزة في الفرن
أفوكادو مع ساندويتش الطماطم والبصل
أكواز ذرة مع سلطة مع بطاطا في الفرن
معكرونه مع طماطم وريحان، خبز بالثوم (بدون جبن)

أخواتي الغاليات ... قبل أن نشرح بالتفصيل كل يوم ماذا تقول الكاتبة عنه وعن فوائده هناك نصائح ذهبية يجب التعرض لها ... وستساعدنا على فهم الريجيم وعلى تعديل نمطنا الغذائي..
1- يجب وزن الجسم كل يوم مهما خربطنا مهما عملنا..
من الأفضل أن تخبري أحدا بوزنك .. الاعتراف بالوزن الحقيقي مهم .. الكثير منا يحاول التهرب من شكل جسمه ووزنه بلبس المشدات والضاغطات ولبس الأسود ولكن الحقيقة هي أنه يجب مواجهة الوزن الأصلي وجعله أمام أعيننا لنستطيع قهره وليس الهرب منه

2- الفواكه: إبدئي يومك دائما بفاكهة .
القاعدة الذهبية في الفواكه انها سريعة الهضم يعني أثناء استمتاعك باكل الاناناس مثلا يهضم آنيا ..
أبدا أبدا أبدا لا تاكلي الفواكه مع الأكل أو بعد الأكل لأن ذلك يعيق من هضم الطعام الأصلي وسيسبب الغازات...

3- وقت الأنتظار:
من فاكهة إلى فاكهة أخرى انتظرى ساعة
وعند الانتقال من فئة غذائية إلى أخرى انتظري ساعتين على الأقل

4- البروتين: إذا أكلت بروتين على الغداء فأكملي بروتين كذلك على العشاء
من الأفضل إذا أكلت بروتين أن تستمري فيه

تعديل الريجيم :

إذا كنت تريدين فقد كيلوات قليلة (حوالي 2 أو 3 كيلو) تستطيعين تعديل الريجيم بمعنى
أنك الآن فهمت فكرة الريجيم فابدئي بالإفطار الموجود في الريجيم ثم كلي الغداء فئة غذائية واحدة ولنفرض أنها كربوهيدرات
ولكن إذا تغديت بروتين تعشي بروتين أفضل
لآ تختمي يومك أبدا بفاكهة ...متى ما تركت الفاكهة في الإفطار أو استمريتي للغداء لا تعودي لها بعد أي فئة غذائية أخري...

يعني إذا كان إفطارك أناناس والغداء بطاطس في الفرن لالالالالالالالا تاكلين فاكهة عشاء خلاص دام غيرت عن الفاكهة في الغدا لا ترجعين لها ثانية..

رددي ورائي (كلام الكاتبة)

كنت سمينة

ولكني من اليوم لن أكون سمينة

ولن أكون سمينة بعد اليوم

قبل البداية...
أوزني نفسك في الصباح كل يوم بملابس خفيفة جدا وقبل اكل أو شرب أي شيء واكتبي وزنك مهما كان ومهما كنت غير ملتزمة أو مخربطة في الريجيم (وعن قريب ستسقط كلمة خربطة من قاموسك الغذائي)

ممنوعات:

1- الجدول الغذائي مرتب بطريقة لها مغزي ... لالالالالالالالالالالالالالالا تجعلي الغداء مكان العشاء أو العكس

2- إذا كانت الكمية محددة مثل 2 موز أو 8 أونص (كوب واحد) التزمي بالرقم ولا تزيدي عليه ولا تنقصي كذلك..

3- لا تاكلي إلا الفواكة والخضروات الطازجة إذا لم تجدي أبدا استخدمي المجمد وإذا لم تجدي استخدمي المعلب ولكن اغسليه جيدا ولكن المعلب غني بالمواد الحافظة والتي تزيد السموم في الجسم والكيماويات.

4- لا تستخدمي الزبدة المالحة واستخدمي الزبدة غير المملحة

5- لا تستخدمي زيت مكرر وإذا استخدمت زيت الزيتون يجب أن يكون زيت صافي غير مبرد أو مصنع Extra virgin olive oil
6- ممنوع منعا باتا إضافة الحليب ولو قطرة للقهوة أو الشاي إذا كنت تتعذبين لأجل إضافة حليب للقهوة أو الشاي أضيفي حليب الصويا فقط وهو حليب نباتي مختلف عن الحليب العادي

7- ممنوع منعا باتا إضافة بدائل السكر الصناعية وإذا كنت من محبي السكر استخدمي السكر نفسه وليس سكر الريجيم أو بدائل السكر.. صحيح السكر يسمن لكن بدائل السكر خطرة على الصحة وعواقبها وخيمة

8- لا تستخدمي المارجرين أبدا واستخدمي الزبدة غير المملحة الزبدة في هذا الريجيم من الأمور التي تشجعها الكاتبة كثيرا مادامت غير مملحة ومادام الطبيب لم يمنعك منها
هذا الريجيم قائم على الأغذية الطبيعية غير المصنعه المضرة بالجسم فالزبدة لأنها طبيعية أفضل من المارجرين والسكر الطبيعي أفضل من الصناعي وهكذا

9- ممنوع مشروب الدايت وسأشرح لماذا : مشروب الدايت غني بالكيماويات والصوديوم يعني إذا ما راح يضر وزنك بيضر صحتك وأي شي يضر الصحة ممنوع في الريجيم..
طيب إذا كنت مدمنة الصودا الدايت من كولا وبيبسي وسفن آب وخلافه لا مانع من إدخالها بتعقل بين فترة وأخري يعني مرة كل ثلاثة أيام علبة واحدة

10- يومك يبدا عند استيقاظك من النوم وليس بعد الساعة 12 ليلا

الريجيم والرياضة

الرياضة ليس لها أثر في تخفيف الوزن فقط بل في الراحة النفسية كذلك .. معظمنا نحن الأكولين لا نأكل من جوع ولكن من ضغط نفسي او غضب.. والرياضة تساعد على تخفيف حدة الغضب والضغط وبالتالي استهلاكنا للطعام...
مهما عملنا رياضة وكنا نأكل بخلط خاطئ فإن الوزن لن ينزل لأن الانزيمات التي تهضم الطعام وتحرق الدهون لا تعمل بالطريقة السليمة..فالوعي في الطعام هو المفتاح لنقصان الوزن
الرياضة المناسبة تختلف من شخص لأخر .. قومي بعمل الرياضة التي تحبينها ولا تجبري نفسك عليها وإذا لم تريدي عمل رياضة في أي يوم فذلك مقبول كذلك.. المهم أن لا تدفعي نفسك دفعا إلى فعل أمر تكرهينه...
من الأفضل أن تأخذي نفسك بالتدريج في الرياضة حتى تحبيها وتصبح جزء من روتينك اليومي
أفضل رياضة أشجع عليها في هذا الريجيم (مش أنا هذا كلام الكاتبة) هي رياضة المشي
تعلمي فن اليوغا فهو فن رائع ويعلمك مهارات التفكير

عندك جمعة أو عزيمة أو حفلة ما العمل؟؟؟

وجدت يا أخوات جواب لهذا السؤال الملح وهو عندي جمعة أو في نهاية الأسبوع الأهل يجتمعوا طيب فما العمل؟؟؟
نحن الآن لا نتكلم عن أيام الريجيم لأن أيام الريجيم نلتزم فيها بكل شئ ولكن نتكلم عن نظام حياتك في المستقبل كيف تتصرفين فيه ...
خلاص فهمنا فكرة النظام وترتيب الأكل طيب في الطوارئ والجمعات كيف نتصرف:
1- ممنوع الشيبس والمكسرات والمخللات والجبن والجلي وتغميسة الخضروات في الصوص..

2- لا تشربي عصائر الفاكهة أو تأكلي الفاكهة في الجمعات لأنها فاكهة ولا يجوز أكل الفواكه بعد الكربوهيدرات أو البروتين (تذكري أنك متى ما تركت الفاكهة وانتقلت إلى فئة غذائية أخرى ممنوع العودة للفاكهة مرة أخرى ولو بعد وقت )

3- الماء والصودا مسموح بهما

4- اشتري فاكهة اليوم التالي قبل العزيمة حتى تنظفي بطنك وتغسلي التخبيص ثاني يوم على الإفطار

5- أوزني نفسك في الصباح ولا تهتمي إنك خبصت...

6- التزمي بفئة غذائية محددة يعني كلي مكرونة وبطاطس ورز وبيتزا إذا حبيتي
لكن بدون جبن وبدون لحم وبدون بروتين...
وممكن تاكلين مشاوي وأسماك وربيان مقلي أو مشوي على راحتك لكن بدون خبز
يعني لا تخلطين الفئات الغذائية

7- لا تقولين لقمة واحدة لن تؤثر لو خلطت يعني مثلا تقولين طيب عادي آكل ساندوتش دجاج (كربوهيدرات + بروتين) للللللللا إنت الآن واعية لنفسك ولغذائك فكلي ما يساعد جسمك على الهضم..

8- امضغي الطعام جيدا فمعدتك ليس لها أسنان ومضغ الطعام فترة طويلة يجعلك تستمتعين مدة أطول بلذة الطعام

9- لا تملئ صحنك بل إذا انتهي طعامك قومي وضعي المزيد ولكن لا تضعي جبالا من الطعام في المرة الواحدة

10- قولي لصاحبة الدعوة أنك في برنامج غذائي ومافي داعي تقولك زيدي أو خذي صحن غير ...

مقدار النقص في الوزن

وهذا طبعا السؤال الأهم...
يختلف نزول الوزن من شخص لآخر ...فأقل شخص ينزل 8 كيلو بمعدل 2 كيلو في الأسبوع وقد تختلف من أسبوع لآخر فقد ينزل كيلو في أسبوع و3 في آخر..
ولكن الأشخاص الذين يلتزمون جيدا بالريجيم مع الرياضة فإنهم ينزلون حوالي 15-17 كيلو في 35 يوم ..
النزول في هذا الريجيم من الصعب جدا إرجاعه وسيكون النزول كثيرا في الأسبوع الأول لأن الفاكهة مرتبه بطريقة تطرد جميع السوائل المحبوسة في الجسم
فإذا رأيت أن جسمك لا ينزل كثيرا في الأسبوع الثاني لا تخافي لأن البرنامج بدأ يواجه الشحم ويذيبه والمسألة يراد لها بعض الوقت...
توقعي الأتي.. نزول كل يوم
ربع كيلو
أو نص
أو ثلاثة أرباع
أو لا شيء...
هذا مش معناه أن الريجيم ما منه فائدة بل على العكس معناه أن الريجيم يشتغل لكن يبغيله صبر

الرياضة:
تقول الكاتبة أن نصف ساعة أوحتى ربع ساعة في الأيام الأولي تكفي ..
ثم زيدي المدة حتى تصبح الرياضة جزء لا يتجزأ من حياتك
وإذا أحسست في يوم بالملل وعدم الرغبة في الرياضة لا تجبري نفسك وخذي نفسك باللين ... إلعبي جميع أنواع الرياضة التي تجعلك سعيدة محبة للرياضة

تذكير سريع بفكرة الريجيم:
1- الكربوهيدرات يجب أن لا تخلط مع البروتين

2- البروتين يجب أن لا يخلط مع الكربوهيدرات

3- الدهون مثل الزيت والزبدة والمايونيز تخلط إما مع الكربوهيدرات أو مع البروتين
ولكن ليس مع كليهما
(ساندوتش الخضروات بالمايونيز مقبول ولكن ساندوتش الدجاج بالمايونيز لا، الدجاج بدون خبز بالمايونيز مقبول).

4- الفواكه لا تخلط أبدا مع أي مجموعة

أسئلة وأجوبة متنوعة:
يا أخواتي الغاليات الرشيقات جمعتلكم بعض الأسئلة والأجوبة من الكاتبة نفسها:

1- لا أستطيع أن أجد المشمش المجفف في أي مكان فماذا أفعل؟؟
لا يوجد شي يستطيع تعويض الفاكهة هذه لغناها بالبوتاسيوم لكن ما دمت مضطرة استبدليها بالتين

2- وجدت في البقالة أناناس مجفف هل استطيع تناوله بدلا من الأناناس العادي؟
نعم ولكن فقط 4 أونص مقدار نص كوب فقط ولكن بالنسبة للأناناس العادي تستطيعين أكله حتى الشبع فالكمية مفتوحة وتستطيعين الجمع بين المجفف والعادي إذا أحببت كذلك

3- هل أستطيع استبدال الأناناس العادي بالمعلب؟؟
لا إلا إذا لم تجدي أبدا.. فالأناناس المعلب غني بالمواد الحافظة المسمنة كما أنه يفتقر إلى الإنزيمات الحارقة.. أريد جسدك نظيفا من المواد الضارة وصحيا أكثر لذا فقد كتبت لك كل ما ينفع الجسم ولا يضره.

4- بصراحة كم سأفقد من الوزن عند اتباعي لهذا الريجيم؟
المعدل العام 8 مهما أكلت واهملت الرياضة وأكلت كثيرا في الأيام المفتوحة أو في الوجبات مفتوحة الكمية ... ولكن هناك من يفقد 10 أو 15 أو 17 والرجل بشكل عام يفقد أكثر من المرأة ...
وبطلة ا لريجيم "ميندي" أنقصت من وزنها 25 كيلو بإعادة الريجيم مرتين..
فكلكم ستنقصون ولكن يختلف مقدار النقص وأقله 8 كيلو.

5- هل الرياضة مهمة للريجيم ؟ وكم المدة؟
الرياضة مع هذا البرنامج مهمة وليس لنقصان الوزن لأن وزنك سينقص في جميع الأحوال أقلها 8 كيلو . ولكن الرياضة مهمة للراحة النفسية وإطلاق الضغط العصبي والنفسي الذي يسبب كثرة الأكل.. دائما أقول خذي نفسك بالهوينى لا تضغطى علىنفسك كثيرا .. ثم اجعلي لك روتينا رياضيا يوميا ولو خمس دقائق إلى 15 دقيقة حتى يعتاد جسمك على العمل والنشاط..

6- أنا مدمنة دايت هل أستطيع الاستمرار؟
لا لا تستطيعين لأن الدايت غني بالمحليات الصناعية الضارة جدا بالجسم.. اشربي الصودا الأصلية غير الدايت مرة واحدة كل ثلاثة أيام.. لا تستخدمي الدايت أو المحليات الصناعية أبدا..

7- بصراحة هل هذا الريجيم صحى ؟
أجيبي أنت على السؤال .. فأنت تأكلين الفواكه كل يوم وتأكلين الكربوهيدرات والبروتين والدهون بنسب متعادلة ولا تأخذين محليات صناعية ولا أطعمة فيها ألوان أو مواد حافظة ولا ملح ... هذا الريجيم صحى 100%.

8- تأتيني أيام أحس فيها بالإسهال من الفواكه ، الا يعتبر هذا مضرا؟
سؤال رائع وفي محله.. هذا الإسهال نتيجة عمل الياف الفواكه في تحريك المتعفن والقديم في جسمك وطرده نحو الخارج وبرنامجي يسمح بتعويض الأملاح أولا بأول في الأيام التالية فلا تخافي وافرحي بأن جسمك ينظف وهذا ينعكس على بشرتك وشعرك ونعومة جلدك

9- لقد فقدت 7 كيلو في عشرين يوم فقط من الريجيم ولا أريد الإكمال لأن هذا هو الوزن المطلوب هل يجب أن أكمل الريجيم ؟ وإذا تركت بقية الريجيم هل سأسترجع الوزن المفقود؟
الكثير من زبائني يفقدون وزنهم بسرعة وهذا متوقع .. والحرية لك إما أن تكملي وإما أن تتوقفي ولكن إذا عدت إلى عاداتك السابقة في الطعام من الطبيعي أن تسمني إذن الآن قد تعلمتي النظام
أن يبدا يومك بالفاكهة المناسبة
الفئات الغذائية لا تخلط مع بعض
الدهون مناسبة مع الكربوهيدرات أو البروتين وليس كليهما
لا تختمي يومك أبدا بفاكهة إلا إذا كان يومك كله فاكهة
وسأتعرض بعد شرح أيام الريجيم للتثبيت وبرنامج كامل للحياة ..

9- هل هذا البرنامج مناسب لمرضى الضغط المرتفع والكوليسترول؟
جدا ومعظم زبائني وجدوا تحسنا رائعا في صحتهم ونزول شديد لمستوى الكوليسترول والضغط..

10- وماذا بالنسبة لمرضى السكرى والحامل والمرضع؟
لا الفواكه غنية بالسكر لذا لا يناسب الريجيم مرضى السكر.
وكذلك الحامل والمرضع فنسبة حرق الدهون عالية جدا في الجسم وتلك الدهون قبل أن تطرد تكون مواد سامة للجنين والرضيع..

11- بصراحة هل سأحس بدوخة وتساقط للشعر وجفاف في الجلد؟
بل على العكس تماما.. ستحسين بطاقة عظيمة طوال اليوم ونعومة وصفاء للبشرة..

أنت والهدف
عزيزتي الرشيقة ..
تعالي نتحدث عن الهدف الذي وضعتيه لنفسك باتباعك لهذا البرنامج أو أي برنامج آخر...
كم كيلوجراما وضعت لك؟ 20 في الشهر ؟ 15 في الشهر؟ 8 أو 5 في الشهر؟
ولماذا تريدين النزول هل لتعودي إلى نظامك السابق في الطعام ؟
في خلال 30 يوم هل تريدين إنقاص 15 كيلو والحصول على جسد جميل ناعم مشدود ؟
هل ترين أن الأهداف التي وضعتيها لنفسك منطقية ؟ لا تضعي لنفسك أهدافا كبيرة مرة واحدة لأنك لن تصلي لها بهذه السرعة وستصابين بالإحباط والكآبة وقد تعودين إلى الطعام كملجأ لك من القلق..
قسمي العدد الكلي من الكيلوجرامات الزائدة على شهور وأسابيع السنة
ضعي تمارين يومية ولو قليلة كل يوم المهم الالتزام بها ولو كان تمرينا واحدا يوميا
ضعي خطة لمساعدة نفسك الوصول إلى الهدف مثلا:
كيلو في الأسبوع + زيادة تمرين البطن 5 مرات مثلا + مشي 15 دقيقة 3 مرات في الأسبوع
وضعي أمامك برنامج غذائي للوصول إلى الوزن هذا ..
ولا تذهبي للسوق لشراء أغراض الريجيم مادمت غير مقتنعة
أنت امرأة وكل يوم يمر عليك يحسب عليك لا لك.. والكيلوات الزائدة تعطيك سنوات إضافية لعمرك وتأخذ من صحتك والتي تحتاجينها ويحتاجها منزلك وأطفالك ..
كوني دائما أجمل امرأة ليس بالنحف فقط ولكن بالحفاظ على النعمة التي وهبها لك الخالق وهي العقل والجسد الجميل واشكري تلك النعمة بالحفاظ علي ذلك الجسد وليس تعذيبه ومعاقبته بالطعام ومعاقبة النفس بعد ذلك بالبكاء والتأنيب والتقريع...
امسكي ورقة وقلم واكتبي بالضبط على مدى شهر كم كيلو تريدين الإنقاص
لا تجعلي أهدافك كبيرة جدا فتحبطي ولا قليلة جدا فلا تتشجعي..
أنت أكثر الناس علما بقدراتك على إنقاص الوزن وتعلمين كم بوسعك الإنزال...
ساعدي نفسك وسأساعدك من خلال يوميات الريجيم.. ولا تبخلي على نفسك بالصحة والقوام المتناسق فهي أفضل هدية تقدمينها لنفسك وبيتك
هذه اليوميات تناسب متبعة الريجيم ولا تقفزي لقراءة الأيام التالية بل أقرئي اليوم الذي أنت فيه...

اليوم الأول
الوجبة الأولي: أناناس
الوجبة الثانية: أكواز الذرة والسلطة

ها قد بدأنا في الريجيم .. من يصدق أنك اتخذت القرار باتباع برنامج سيغذي جسمك بدلا من تجويعه... هل تصدقين أنك ستأكلين اليوم ذرة على العشاء وعليها الزبد الذي تحبين...
الملح كما قلنا ممنوع في هذا الشهر ولا تخافي فإنك ستعودين إليه الشهر القادم ولكني أريد جسمك هذا الشهر خالي من الملح ...وعليه فلا تسلقي الذرة في ماء به ملح أو تضيفي عليه الملح بعد السلق
تستطيعين إضافة الفلفل الأسود والفلفل الأحمر إذا أحببت
أعرف أنك تتساءلين عن عدد اكواز الذرة المسموح بها... كلي ما شئت .. في الغالب متبعة الريجيم تأكل من 2 أو 3 إذا كنت جائعة كلي المزيد ولكن تذكري أن الهدف من البرنامج هو تخفيف الوزن وليس قهر البرنامج... كلي بتعقل...
أما عن الزبدة فمسموح لك ب م ك فقط لجميع أكواز الذرة يعني م ك زبدة ل 3 كوز ذرة مثلا...وليس لكل كوز

الكثير من الناس يتضايقون من الذرة أنها تسبب لهم متاعب في الهضم والحقيقة أنها لا تسبب أي ضرر إلا إذا أكلت بسرعة بدون مضغ جيد... تعلمي المضغ الجيد فمعدتك ليس لها أسنان كما أن لذة الطعام تطول إذا مضغت أكثر...كما أن المضغ يحرض إفراز الإنزيم الهاضم للطعام وهذا طبعا شئ ضروري حتى لا يتعرقل الطعام في بطنك ويسوء الهضم وتحدث السمنة

الآن نأتي إلى السلطة ... السلطة تأكلينها مع الذرة في نفس الوجبة ( يعني مش غداء والثانية عشاء لالالا مع بعض)
السلطة فيها الخضروات اللي تحبينها لكن بدون ملح أو ليمون لكن أضيفي الخل والسماق والزيت.. أضيفي الزيت الذي تحبين مثل زيت الزيتون أو الذرة المهم أن يكون صافيا وغير مكرر أو مصنع..

وبعد أن تحدثنا عن عشائك اللذيذ تعالي نتحدث عن إفطارك المثالي.. الأناناس..
هل تحسين ان الأناناس فاكهة تحرق لسانك وشفتيك ؟ إذا هي ناضجة زيادة استبدليها بأناناسة أخرى
لا تقولي أبدا في الريجيم أنك جائعة مسموح لك بالأكل حتى الشبع ولا تنتقلي للوجبة الثانية إلا بعد الشبع من الوجبة الأولي وفترة الأنتظار المحددة.. بل على العكس كل ما أكلت أناناس أكثر كل ما حرقت أكثر..
قد تحسين بالملل وهذا مقبول لكن أن تحسي بالجوع فليس لك عذر..كلي أناناس كثير حتى وقت العشاء ثم توقفي ساعتين واستمتعي بوجبتك الأخرى..
بعض الناس يأكلون 2 ثمرة أناناس أو 3 كلي الكمية التي تشبعك ..
هاتي يدك في يدى....وقفي على الميزان وقولي من اليوم لن أقول ( يعني لو كان وزني .........................) بل قولي ها قد بدأت وسأقهر إن شاء الله كل الوزن الزائد..
وتذكري ان الرشاقة الحقيقة ليست وزن قليل أو نحف واضح
الرشاقة الحقيقة أن تكوني رائعة ومقبوله من وجهة نظرك أنت شخصيا...

وغدا يا رشيقة ألقاك في اليوم الثاني....

اليوم الثاني:
الإفطار قراصيا
الغداء فراولة
العشاء بطاطس في الفرن

لا أدري لماذا تتمتع القراصيا بتلك السمعة غير المحببة مع أنها غاية في اللذة والفائدة.. هذه القراصيا من أغني العناصر بالحديد والبوتاسيوم ونحتاج دوما إلى أغذية تفيد جسمنا وتمده بالعناصر الغذائية التي يفتقدها .. فالحديد مثلا يساعد على بناء خلايا الدم الحمراء وإطلاق الإنزيمات اللازمة للعظام والمخ والعضلات .. والبوتاسيوم يساعد على طرد السوائل المحتبسة في الجسم بالإضافة للمحافظة على صحة قلبك..
ستلاحظين أن الفواكه المجففة طعمها حلو وسكري أكثر من الفاكهة الأصلية وهذا ليس معناه أنها أضيف لها السكر ولكن معناه أنها قبل التجفيف كانت تلك السكريات ذائبة في الماء الموجود في الفاكهة وبعد التجفيف (نضوب الماء) تركز السكر ولكنها نفس النسبة.
تأكدي أن القراصيا التي اشتريتها خالية من المواد الحافظة والتي تسمى Sulfur Dioxide .. الريجيم قائم على إفادة الجسم والمواد الحافظة لها مخاطر وأضرار كثيرة تضر الجسم. فالمواد الحافظة هي سبب سمنة 80% من شعب أمريكا. وقد أجريت الدراسات على بعض الدول التي يعاني أهلها من السمنة المفرطة فوجدوا أنهم يتناولون أغذية كثيرة تحتوى على المواد الحافظة وفكري في استهلاكك اليومي للمواد الحافظة في علب التونة والجبنة والقشطة والصودا والعصائر المعلبة والشيبس وغيرها وكيف أن تلك المواد الحافظة تضر بالجسم...
هذه المواد الحافظة ليست مواد غذائية قابلة للهضم لذا تتركز في الجسم وتحبس الماء وتخزن على هيئة شحوم ...

الآن تعالي نتحدث عن الكمية .. 8 أونص أو مقدار كوب واحد تستطيعين أكلها في جلسة واحده أو ساعتين على راحتك . إذا وجدت القراصيا جافة انقعيها في ماء دافئ أو اغليها ثم كليها واشربي ماءها فكله فوائد ..
والقراصيا تعتبر عنصرا مسهلا فعالا ويعطى للاطفال بإشراف الطبيب...

إذا لم تجدي القراصيا راجعي جدول البدائل وستجدين إن شاء الله ما يسرك ولكن القراصيا لها فائدة عظيمة لذا لا تستبدليها إلا في الضرورة..

الأن بعد أن انتهيت من كوب القراصيا كاااااااااملا ولم تتركي فيه حبة واحدة انتظري ساعة على الأقل ثم انتقلي للفراولة ...
الأن نأتي إلى اللذة المركزة الفراولة..أنا (أي الكاتبة)آكل من سلتين إلى 3 سلال فراولة على الغداء والأمر متروك لكم كلوا الكمية التي تشبعكم.. ولا تظنوا أن وزني نزل من 82 إلى 49 دون المرور على أيام القراصيا والفراولة..
على فكرة أنا آكل الفراولة بأوراقها الخضراء العلوية لأنها غنية بمادة الكلوروفيل الخضراء وهي مادة فعالة في امتصاص الدهون من الجسم والتي يطلقها الإنزيم من الفراولة الفعالة في حرق الدهون..
إنزيم حرق الدهون في الفراولة يسمي بروميلين وهو نفسه الموجود في الأناناس والفراولة والأناناس لهما نفس الفائدة في حرق الدهون ولكن الأناناس حمضي أكثر ولكنهما كلاهما فعال وحارق للدهون ..
لالالالالالالالالالالالا تستبدلي الأناناس والفراولة بأي فاكهة أخري إلا إذا كانت عندك حساسية أو أسباب صحية
أنا لم أضع جدول البدائل حتى أفتح لك المجال للتنويع ولكن لمراعاة أصحاب المشاكل الصحية لذا رجاء لا تستبدلي تلك الفاكهة الهامة وتضيعي عليك فائدتها...
والأن نأتي إلى السعادة إلى البطاطس.. لا تظنوا إني لا آكل أو إني لا احب البطاطس لأني رشيقة أنا أحب الطعام كثيرا وربما أكثر منكم واحب الطعام بالزبد والجبن وغيرها من اللذائذ وآكل كل شيء حتى من المطاعم السريعة ولكن مع هذا فإن وزني لا يزداد أبدا لأني فهمت طريقة عمل الجسم وآكل كل شي لكن بترتيب وفي الوقت المناسب...
لنعود ونستمتع بالحديث عن البطاطس...
معظم متبعي الريجيم يأكلون حبتين بطاطس وأعرف أنكم ستختارون أكبر حبتين ولا مانع من ذلك وإذا كنتم جائعين كثيرا كلوا 3 لا مانع .. ونعم أضيفوا الزبدة غير المملحة ولكن ضعي في الحسبان أن البطاطس مثل الاسفنج تشرب الزبدة ولا يظهر عليها.. إذا شبعت بعد حبة بطاطس واحدة توقفي ولا تجبري نفسك على الطعام دربي نفسك على التوقف عند الشبع لأني مثلك وبطني مثل بطنك إذا عودتيه على الطعام حتى على الشبع فإنه يتعود... توقفي متى ما شعرت بالشبع ثم إذا جعت بعد ذلك أكملي طعامك.. أضيفي الأعشاب إذا كنت تحبينها مثل الشبت والزعتر والأوريجانو والروزماري ولكن بدون أي ذرة ملح وبطبيعة الحال تستطيعين استبدال الزبدة بالزيت ..
سأخبركم بسر.. عندما كنت أعمل الكثير من الريجيمات لإنقاص وزني كنت أحاول أن استفيد من برنامج الريجيم لصالحي يعني كنت أحاول قهر النظام بالأكل الكثير فإذا كانت الكمية مفتوحه فكنت آكل بعد الشبع حتى الانتفاخ وهذه نفسية كل متبع ريجيم .. يخاف على الطعام ويخاف أن يفقد الطعام ولكن اطمئنوا الطعام لن يترك كوكب الأرض ولكن شكلنا بعد الانتفاخ والأكل الكثير هو الباقي ..
لنتكلم بصراحة... الرشاقة والنحف ليست هي سبب السعادة على وجه الأرض وإلا وجدت كل نحيف سعيد.. والنحف وحده لا يجلب لك الدنيا كلها ويجب أن تفهمي هذا وتقتنعي به جيدا فالنحف ليس كل شي..
كل منا لديها مشاكل وعقبات فإذا أضفنا مشكلة (يعني لو كان وزني ...........) فإن النفسية ستتعقد أكثر بين حالنا الأن والحال التي نطمح لها ... بدلا من أن تكرهي نفسك على شكلك السمين وتعاقبي نفسك بالأكل المتواصل..
فكري بتعقل ماذا أحب من صفاتي وشخصتي وركزي عليها ثم فكري ماالذي تكرهينه في شكلك السمين واكتبي واقرئي ما كتبت فليس أفضل من الصراحة مع النفس ومواجهة النفس بمواطن الضعف... ثم أكتبي لماذا تتمنين أن تكوني رشيقة وماذا ستضيف لك هذه الرشاقة..اكتبي ما تشائين واقرئي كل شي حتى تفهمي نفسك وتواجهيها بدلا من معاقبتها والتهرب من الميزان...
أتركك الآن يا رشيقة للاستمتاع بطعامك وربما لقراءة المزيد عن فوائد القراصيا والفراولة والبطاطس
وألقاك يا رشيقة في اليوم الثالث

اليوم الثالث:
عنب طوال اليوم
أتمنى أن تكوني قد اشتريت كمية كافية من العنب لتكفيك في هذا اليوم ... كلي طوال اليوم عنب واستمتعي بالفاكهة الغنية .. سأخبركم عن قصتي ..
يبدا يومي دائما بالفاكهة مثل الأناناس أو العنب أو الفراولة أو غيرها وعندما تعتادين على هذا البرنامج تستطيعين تحديد الفاكهة التي تناسب غداءك وعشاءك فمثلا إذا قررت أن يكون عشاءك مكرونه وبطاطس اختاري فاكهة معينة وإذا أكلت أشياء مالحة كثيرة اغسلي جسمك ثاني يوم بالبطيخ.. أنا آكل كل شيء وأحب الطعام كثيرا ولكني لا أسمن لأني دائما أبدأ يومي بالفاكهة الحارقة المناسبة لما سأتناوله في الغداء والعشاء وأكون قد جهزت فاكهة اليوم التالي كذلك....
حتى تحافظيى على جسمك وقوامك يجب أن تكون حصة الفواكه من طعامك الثلثين يعني في الإفطار والغداء ثم في العشاء تاكلين ما شئت (هذا بعد الوصول للوزن المطلوب وليس الآن)... يجب أن تتعلمي أن تحبي الفاكهة فهي طبيعية ومفيدة للجسم..
ألست معي أن الطعام المصنع يفتقد الطعم اللذيذ.. لماذا تجبرين نفسك على أكل المايونيز والجبن خالي الدسم بينما في برنامجي تستطيعين الاستمتاع بكامل الدسم..
أنا مثلك أحب الطعام وأحبه كامل الدسم وأحب الطعام الدسم المشبع بالزبدة والبطاطس والهمبرجر والمعكرونة والأسماك المقلية واحب كثيرا الفطائر والتشيزكيك...ولكني أكلها بترتيب وفي وقت معين ولا آكلها هكذا طوال الوقت وهذا ما يجعلني أحافظ على جسمي منذ أكثر من 40 عاما الآن...
دعينا الأن من موضوع المحافظة على الجسم بعد الريجيم ودعينا نركز طاقتنا على الريجيم الأن..
تستطيعين شرب العنب عصيرا غير محلى اعصريه بنفسك ولا تشترتي المعلبات المليئة بالمواد الحافظة المضرة ...
أنا أعرف جيدا أنك تمرين بمرحلة صعبة ... ولكن يجب أن تحببي نفسك في نفسك أولا وفي تغذية جسمك الغذاء الصحى ثانيا.. أنا لا أؤمن بالبرامج التي تقول كلي الكثير من الكربوهيدرات وامتنعي عن البروتين أو برامج البروتين المرتفع والكربوهيدرات المنخفض أو برامج الفقد المرتفع للوزن في فترة قصيرة جدا ...صحتك أهم من أي شيء ويجب أن تفهمي عمل الجسم ووظائفه قبل البدء في الريجيم .. الريجيم ليس معناه في برنامجي الغذائي الحرمان ولكن معناه الترتيب
تأكلين كل شيء في الوقت المناسب وقبله الفاكهة المناسبة وفي اليوم التالي الفاكهة الحارقة ا لمناسبة كذلك....
سأطلب منك طلبا ولا تستغربيه... اختاري وقتا من يومك واقفلي عليك الباب وانظري إلى نفسك في المرآة عارية... أعرف أن الفكرة قد لاتروق لك ولكن استمعي لي..
انظري إلى نفسك وسترين ترهلات وسمن وشحم تقريبا في كل جهة ثم اقتربي أكثر وتجاهلي الترهلات والشحم وانظري إلى أشياء ترينها جميلة في جسمك مثل النعومة أو لونك أو شكل أًصابعك أو تدويرة الكتفين أو ابتسامتك.. ستجدين أن فيك أشياء كثيرة جميلة لم تلتفتي لها من قبل بسبب تركيزك على الشحوم فقط... لا تكرهي جسدك فإن فيه أيضا ما تحبين..وجسدك هذا الذي ستعاملينه باحترام طوال هذا الشهر باتباعك هذا البرنامج سيشكرك على مجهودك بذوبان تلك الشحوم تدريجيا...
عزيزتي الرشيقة... كل شي في هذا العالم يبدأ بخطوة بفكرة.. هل فكرت في ناطحات السحاب كيف بدأت بفكرة ثم بطوبة واحدة .. تخيلي جسدك الجميل... ينزل كيلو كيلو حتى تصلي إلى غايتك...لا تستعجلي فلو استعجل المهندس لسقطت ناطحة السحاب ولو استعجلت ليئست ولاسترجعت كل الوزن...
أنا أعرف أنك خائفة وغير مطمئنة.. وأفهم شعورك جيدا فهو كان شعوري لفترة طويلة.... أعدك أنك ستنحفين معي...صدقيني.. وأعدك أني لن أتركك جائعة وكيف ستكونين جائعة وأنت تستطيعين إلتهام كل عنب الدنيا اليوم..
فقد اعطيني يدك وأعدك أن لا أخذلك..
وغدا ألقاك يا رشيقة في اليوم الرابع

اليوم الرابع
الإفطار: مشمش مجفف
الغداء : سلطة
العشاء: معكرونة

ها قد وصلنا إلى اليوم الرابع بسلام ....طعامنا اليوم مكون من ثلاث وجبات وأن كنت أعتبر الغداء والعشاء وجبات كبيرة لأنها لا نهائية تأكلين منها حتى الشبع..
لنبدأ بطعام الإفطار الغني.. كوب كامل من المشمش المجفف لا تتركي المشمش وتنتقلي إلى الوجبة التالية إلا إذا انتهيت من الكوب الكامل .. هذا الطعام سيصبح جزء لا يتجزء من حياتك وقت الريجيم وغير وقت الريجيم بسبب الفائدة القصوى التي يحتوي عليها المشمش المجفف.. على سبيل المثال هو مصدر غني جدا بفيتامين A الرائع لبصرك وبشرتك وجلدك ورئتك وكبدك... وهو كذلك غني بالبوتاسيوم بل يحتوى على كميات مهولة من البوتاسيوم والتي تساعد على العمليات الحيوية في الجسم ومنع تكون الغازات .. كما أن البوتاسيوم مهم جدا في التقليل من تشنجات القدم التي تصيب المرأة في الليل .. عندما تكثرين من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ستلاحظين ان تشنجات القدم بدأت في التلاشي..

الأن لنأتي إلى طبقك الثاني: السلطة..
قبل كل شي لا تنسي أن تنتظري ساعتين على الاقل قبل الانتقال إلى السلطة.. صحيح السلطة للغذاء ولكن اصنعي كمية تكفيك لبقية النهار في حال إذا جعت وقت العصر أو المغرب ... تستطيعين إضافة الخل والزيت للسلطة ولكن كما قلنا الزيت الصحى فقط غير المكرر..
ولي حديث معكن مهم بعد التحدث عن الطبق الثالث والأهم المعكرونة
نعم معكرونة... والكثير الكثير من المعكرونة ولكن كما قلنا من قبل بتعقل.. الكمية المعقولة هي الكمية التي تملأ صحنا ولكن ذلك لا يمنع أن تزيدي..
وبالطبع تستطيعين أن تضعي الصوص عليها لا تأكليها خالية.. أنا لا أريد تعذيبك بل تغذيتك..أضيفي جميع الخضروات التي تحبين وصلصة الطماطم والريحان أضيفي ما تحبين إلى المعكرونة مادامت ليست بروتينا.. (الجبن والدجاج واللحم المفروم ممنوع ويدخل ضمن الجبن البشاميل والصلصة البيضاء التي تحتوى على الحليب)

الحديث المهم الذي أردت مناقشتك فيه هو الأعذار... نحن الأكولين أبطال في تقديم الأعذار لأنفسنا عندما تأتي المسألة للطعام أو إفساد الريجيم.. تدرين لماذا لأننا تعودنا أن نكافأ أنفسنا بالطعام وتكون متعتنا الطعام ولكن في الحقيقة لو ظننا أننا سنفسد الريجيم لأجل لقمة أو متعة الطعام فبسرعة سنشعر بالتعاسة وتأنيب الضمير وهذا هو الحال بين الصراع بين متعة الطعام وتأنيب الضمير.. نعم لا تظني أنك وحدك التي تمرين بحالات هستيرية عند إفساد الريجيم وسقوطك أمام الطعام فكلنا مثلك أو كنا مثلك..
الطعام بالنسبة لنا راحة نفسية .. ألا تلاحظين أننا عندما نفسد الريجيم لا نفسده إلا بالأطعمة ا لتي نحبها الأطعمة اللذيذة..فالطعام لنا مصدر المتعة والهناء ولكنه مع الوقت تحول من مخفف للألم النفسي إلى مسبب للألم ..إذن هذا الطعام مصدر المتعة هو في الحقيقة سيسبب لنا الألم ويجب أن نرى هذه الحقيقة لأنه ليس مصدر تخفيف الألم كما كنا نظن بل مصدر الألم ذاته... هناك الكثير من الوجبات المفتوحة في الريجيم كلي فيها ما شئت لا تستعجلي وأعدك أن أجعلك رشيقة ثقي بي.. ولن أجعلك جائعة أبدا...
وغدا ألقاك يا رشيقة في اليوم الخامس

اليوم الخامس
الإفطار : أناناس
الغداء : بابايا
العشاء: أناناس

كلما مر بي هذا اليوم يرقص قلبي من الفرحة ويغني يقول للشحوم " ذوبي .. ذوبي.."
لأن اليوم هو يوم حارق فعال للشحوم ...الأناناس والبابايا ليسا فقط لذيذان في الطعم ولكنهما شديدا الفعالية للنحف وإطلاق الإنزيمات الحارقة ..
لنتحدث قليلا عن الأناناس.. يحتوى على الإنزيم الخطير الفعال البروميلين والذي تحدثنا عنه من قبل عند حديثنا عن الفراولة .. هذا الإنزيم يتفاعل ويحيي عمل الحمض الهيدروكلوريكي في المعدة وهو يعمل كهاضم طبيعي للدهون ..
الأناناس كذلك يكسر منتجات الحليب التي تتناولين ليهيئها للهضم تلك المنتجات موجودة تقريبا في كل شي في البسكويت والأيس كريم وتقريبا معظم ما نتناول ..وخاصة تلك مثل الشيبس والبرتزل المقلية في زيت مكرر...
وعلى فكرة مادمنا قد تحدثنا عن الزيوت فإن أفضل الزيوت زيت دوار الشمس وزيت الكانولا.. دائما اقرئي المكتوب على الزيت وتأكدى أنه صاف وغير مكرر أو معصور أو مبرد..

الوجبة الثانية : البابايا..

البابايا مماثلة للأناناس في القوة على القضاء على الشحوم بطريقة تكسير الشحوم تخيلي أصوات بام بام بام صوت الإنزيمات التي تطلقها البابايا في تحطيم الشحوم المتراكمة في جسمك....
رجاء كلي بالترتيب الذي وضعته لك ... كلي الأناناس حتى الشبع ثم توقفي لمدة ساعة على الأقل (نعم عند الانتقال من فاكهة لأخرى ننتظر ساعة على الأقل) ثم ابدئي في البابايا حتى الشبع ثم انتظري ساعة ثم الاناناس..

كيف تعرفين الأناناس الجيد من الأناناس غير الناضج أو الناضج زيادة والذي يسبب في حرق اللسان والشفة أثناء الأكل.. الأناناس الجيد لونه أصفر ذهبي له رائحة وعبق جميل .. اعتمدى على أنفك في تحديد الأناناس الجيد واعتبريه دليلك إذا كان اللون خادعا بعض الأحيان..
والأن لنعود لحديثنا الحميم الخاص...
هل أنت من النوع الذي يقول أن لقمة واحدة لا تؤثر لو أفسدت الريجيم وتذوقت هذا..
دعيني إذن أقول لك كلا... إنها تؤثر بل تؤثر كثيرا عزيزتي الرشيقة ..
عندما تكونين حائرة لا تدرين هل تأكلين تلك اللقمة أم تتركينها خذي القرار واتركيها .. لأنك إذا فكرت في الطعام أنه لا يحسب ولا يؤثر.. صدقيني لن تولي الطعام أهمية عندما تكون له قيمة...كل الطعام له قيمة مهما صغر حجمه.. وكل جرام تحافظين على إنزالة بامتناعك عن تناول تلك اللقمة يحسب أيضا..

وغدا ألقاك يا رشيقة في اليوم السادس

اليوم السادس:
الإفطار: بابايا
الوجبة الثانية: ستيك أو ريش وربيان بأي شكل

لندع المطرقة تطرق شحومنا اليوم لمدة أطول ونأكل البابايا ما استطعنا .. وتذكري كل ما اكلت أكثر كل ما نحفت اكثر.. صدقيني البابايا لن تتركك واهنة أو خائرة ا لقوى وأنا أريدك قوية وذات طاقة عالية والبابايا ستوفر لك ذلك..
ولا تنسي أن تحجزي عشاءك اليوم في مطعم أو تجلبي لك المشاوي...
إذا كنت لا تحبين اللحم أو السمك لا تقلقي .. ألم أخبرك أني لن أتركك جائعة أو متعذبة كلي أي مصدر بروتيني تحبينه.. أي نوع من الأسماك أو الدجاج أو الديك الرومي أو راجعي قائمة البروتين واختاري منها ما يحلو لك..
بعد أن تنتهي من الريجيم وتصبحي رشيقة تخيري حتى المطاعم المكسيكية ومحلات البيتزا التي تأكلين فيها... لا تأكلي أي طعام مطبوخ بأي شكل..كلي طعاما يحترمك ويحترم صحتك وذوقك ...
بالنسبة للمشاوي أو اللحم... ابتعدي عن الصوص والمتبل والطحينة والحمص..
تستطيعين مثلا تناول الكاتشاب وصوص الربيان ... تذكري أن تخبري المطعم أنك لا تريدين اللحم أو البروتين الخاص بك مدهونا بزبدة أو بزيت لأن الزيت الطبيعي في الحيوان يكفيك..
إذا كنت نباتية كلي ما تأكلين بشكل عام لتعويض البروتين الحيواني..
وبشكل عام تجنبي الجبن فهو من أصعب المأكولات على المعدة للهضم وهو من أهم أسباب السمنة...
المهم في كل ما سبق أن تأكلي أكلا صحيا ولا تأكلي من مطعم الوجبات السريعة... نحن الاكولات مستعجلات دائما على الطعام نريد أن نلتهم بسرعة ولا يهم المكان المهم هو السرعة ولكن تلك السرعة عزيزتي الرشيقة لن توفر لنا المتعة التي نريد بل هي متعة سريعة كمدة طبخ الطعام.. ولكن الطعام الجيد الصحي متعته أكبر.. ألست معي في ذلك...

اليوم السابع
الوجبة الأولي: أناناس
الوجبة الثانية: سلطة
هل تصدقين أنك وص

رجيم لجودي مايلز

رجيم لجودي مايلز

رد: رجيم لجودي مايلز