الاجهزة الرياضية وكمية السعرات التي تحرقها فى الساعة

من طرف **سمر** الثلاثاء نوفمبر 19, 2013 11:17 pm

الكثير منا يستعمل الاجهزة الرياضية وبعض التمارين الرياضية لتسريع حرق السعرات الحرارية او لتكوين العضلات او لشد بعض مناطق الجسم
ولذلك يجب علينا معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هذه التمارين الرياضية

الدراجة الثابتة تساعد على حرق 500 سعرة حرارية يوميا إذا استخدمتها لمدة ساعة يوميا بسرعة 10 أميال في الساعة، وفوائدها أنها تساعد على

التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ، والوركين، وتساعد على تقوية عضلات هذه المنطقة.

كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة حسب التمارين الرياضية:

- المشي البطيء 210 سعرة حرارية في الساعة.

- المشي البطيء 1ميل/ ساعة 150-210 سعرة حرارية في الساعة.

- المشي المعتدل 3 ميل/ ساعة 300 سعرة حرارية في الساعة.

المشي السريع 4-5 ميل / ساعة 420-480 سعرة حرارية في الساعة.

- المشي السريع 5و3 ميل/ ساعة 360 سعرة حرارية في الساعة.

- هبوط السلم 425 سعرة حرارية في الساعة.

- صعود السلم 600-1080سعرة حرارية في الساعة.

- ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240 سعرة حرارية في الساعة.
- ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300 سعرة حرارية في الساعة.

- ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420 سعرة حرارية في الساعة.

- ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660 سعرة حرارية في الساعة.

-تنس الريشة 350 سعرة حرارية في الساعة.

- البولينج 400 سعرة حرارية في الساعة.

- السباحة البطيئة 260- 700 سعرة حرارية في الساعة.

- السباحة السريعة 360-500 سعرة حرارية في الساعة.

- التنس الزوجي 360 سعرة حرارية في الساعة.

- التنس الفردي 480 سعرة حرارية في الساعة.

- الكرة الطائرة 300 سعرة حرارية في الساعة.

- الألعاب الجمبازية الخفيفة 360 سعرة حرارية في الساعة.

- الألعاب الجمبازية التي تتطلب مجهودا كبيرا 600 سعرة حرارية في الساعة.

- الجولف بأنواعه 240- 360 سعرة حرارية في الساعة.

- العدو البطيء 600-750 سعرة حرارية في الساعة.

- العدو المعتدل 870- 1020 سعرة حرارية في الساعة.

- العدو السريع 1,13-1,285سعرة حرارية في الساعة.

- التزحلق البطيء على الجليد, أو على المزلجة ذات العجلات 420 سعرة حرارية في الساعة.

- التزحلق السريع 700 سعرة حرارية في الساعة.

- كرة السلة 360-660 سعرة حرارية في الساعة.