ضغط العمل وكيفية التعامل معه

يأتي الضغط النفسي الناتج عن العمل في صور مختلفة كما ان له العديد من التأثيرات على الجسم.

فمن الممكن ان يأتي الضغط النفسي الناتج عن العمل في صورته البسيطة بأن تواجه مشكلة مع الة لا تعمل بكفائة او هاتف لا يتوقف عن الرنين.

وقد يكون الضغط في صورة اقوى كأن يكون لديك الكثير من العمل او ان يكون العمل غير مجزئ او في كونك خائف من ان تفقد هذا العمل او في صورة مشاكل مع صاحب العمل.

وفي الغالب ما يكون الضغط النفسي هو السبب الاقوى لان يكون الشخص غير سعيد واقل انتاجاً. كما ان هذا النوع من الضغط يمتد ليؤثر على صحتك وعلى بيتك. وقد لا يلاحظ الضغط النفسي عندما يتواجد في صوره البسيطة او قد يكون حافزاً للابداع والتحدي عندما يكون متوسطاً الا انه يكون ضار وقد يؤدي لامراض مزمنة اذا زاد عن حده.

ومن اشهر اسباب الضغط النفسي في العمل ما يلي:

- السيطرة. وهذا في الغالب هو العامل الاكثر ارتباطاً بضغط العمل. فقد اظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من المسئولية ولكن ينقصهم القدرة على اتخاذ القرار في عملهم هم اكثر عرضة لامراض القلب وامراض اخرى مرتبطة بالضغط.
- المنافسة. هل انت قلق على مدى قدرتك على الاداء؟ هل لديك قدرة على التحدي لكنها ليست كبيرة؟ هل تشعر بالامان في عملك؟ عدم الشعور بالامان من اهم اسباب الضغط بالنسبة للعديد من الاشخاص.
- الوضوح. ان تشعر بأنك لست على دراية بطبيعة مهمتك في العمل او كيفية تغير هذه المهمة، او ان تكون غير مطلع باهداف القسم او المؤسسة التي تعمل بها. كل هذه من اسباب الضغط.
- التواصل. وينشأ التوتر في العمل نتيجة لقلة تواصل العاملين مما ينتج عنه ضغط زائد كما في عدم القدرة على التعبير عن ارائك ومشاعرك بشكل عام.
- الدعم. فأن تشعر بعدم الدعم من زملائك في العمل قد يجعل من الصعب حل المشاكل مما يزيد الضغط. - الاهمية. اذا لم تشعر بأهمية ما تعمل وتفخر به فستواجه ضغط في العمل.
- المسئولية الزائدة. زيادة المسئولية تولد الضغط.

واليك بعض الطرق التي تساعدك في التقليل من ضغط العمل:

- تكلم مع رؤسائك. اجلس مع رؤسائك ما بين الحين والاخر لمناقشة ادائك. واذا اتيحت لك الفرصة حاول ان تناقش المواضيع التي تسبب لك الضغط كالاتي:
o ما هو المنتظر مني؟
o الى اين تتجه الشركة وكيف يمكنني ان انضم الى الخطة؟
o ما هو تقيمي في العمل؟ ما هي نقاط قوتي وضعفي؟
o ما هو المنتظر منكم اذا ما ظهرت مشكلة في عملي؟
o اذا استمر تفوقي في العمل متى ستتم مكافئتي؟
- نظم وقتك جيداً. من المهم الا تأخذ عملك الى البيت وحتى لو كنت تعمل داخل غرفة في منزلك. اذا استخدمت اوقات فراغك لانهاء المزيد من العمل ستدفع ثمن ذلك في شكل ضغط. استغل اوقات العمل المرنة في الحضور مبكراً لكي توفر مزيد من الوقت في المساء للهو والراحة.
- احترس من التكنولوجيا. هناك اشكال من التكنولوجيا كالمحمول او الانترنت من الممكن ان تسهم في احساسك بالضغط. لا ترد على تليفونات العمل اذا لم يكن ذلك ضرورياً ولا تتفقد بريد العمل الالكتروني في اوقات فراغك.
- استعد للاستقالة. اذا لم تنجح كل الاقتراحات السابقة مع ازدياد الضغط فمن الافضل ان تترك هذا العمل. حاول ان تجد عملا بديلاً قبل ترك عملك لان البطالة تولد الضغط وفي حالة عدم حصولك على عمل قبل تركك لعملك الحالي قم بالاختيار بين البطالة والبفاء في عمل يسبب لك الضغط.