تخفيف الوزن بدون رجيم ب 21 طريقة

من طرف **ذوبني هواك** الأربعاء يناير 21, 2015 6:35 am

مدربو شبكة هولمز بلييس العالمية يقدمون 21 طريقة للبدء بالتحرك وتحقيق اللياقة البدنية من اجل تخفيف الوزن بدون رجيم:

1. قل لنفسك، الاحذية الرياضية سوف ارتديها اليوم فقط. وسوف ترى كيف ان الطريق من هنا ستكون اسهل بكثير.

2. الناس يجربون خلال حياتهم العشرات من الحميات الغذائية. ولكن لكي تنجح بالفعل، عليك ان تقرر مرة واحدة فقط - تغيير نمط الحياة.

3. جد شخصا ليركض معك، لكي تمشي معه بشكل منتظم على شاطئ البحر او في الحديقة. ابدؤوا مرة واحدة في الاسبوع ثم زيدوا ذلك الى مرتين.

4. احرص على ان تكون الملابس التي تلبسها عند المشي موجودة في اعلى كومة ملابسك. حتى تتذكر هدفك في كل مرة ترتدي فيها ملابسك.

5. لا يوجد شعور افضل من الشعور بعد التدريب! فكر في هذا الشعور قبل واثناء التدريب، سوف يخفف ذلك عنك الجهد.

6. ابدء بالمشي لمسافة نصف كيلومتر، ثم 700 متر ثم كيلومتر. في وقت لاحق حاولي الجري قليلا.

7. للتمتع بالموسيقى الجيدة حضروا مجموعة من الموسيقى التي تحبونها وقرروا بان تستمعوا اليها فقط خلال التدريب.

8. اختاروا ايام التمرين وفقا لبرامجك المفضلة في التلفزيون. فمن الافضل التدرب وحرق السعرات الحرارية بدلا من الجلوس في المنزل واستهلاك المزيد منها.

9. التاخير او التاجيل هي الاسباب الاكثر شيوعا لعدم النجاح. لا تؤجل التدريب للغد، او للاسبوع المقبل. قل نعم للتدريب الان وسوف تشعر بشعور عجيب.

10. تخيلوا اللحظة التي ترتدون الملابس التي تحبون ارتدائها. اسمحوا لهذه الفكرة بان تدفعكم بجد نحو الهدف!

11. ضع صورتك على الثلاجة وفي كل مرة تفتح فيها الثلاجة تذكر الكيلوغرامات الزائدة.

12. سجلوا في دفتر يومياتكم ثلاث مرات في الاسبوع - ساعة التي تقومون فيها بنشاط بدني معين، المشي، ركوب الدراجات الهوائية، الرقص.

13. هل لديكم كلب؟ اخرجوه للمشي، وفي كل مرة تقومون باضافة 10 دقائق من المشي وبذلك سوف تربحوا نشاطا يوميا. لا يوجد لديكم كلب؟ قوموا باحضار كلب!

14. ضع لنفسك هدفا واضحا وعندما تصل اليه دلل نفسك بجائزة.

15. ضع هدفا! سجل على حزام البنطال اين ستكون اليوم والى اي مكان تريد ان تصل.

16. اختر اغنية تحبها جدا وحدد لنفسك هدفا بالجري حتى نهايتها.

17. ضع لنفسك هدفا! يجب ان ترى في كل تقدم انتصار صغير الذي يقربك من الهدف.

18. اوقف سيارتك في الشارع الموازي وليس بالقرب من منزلك. هكذا تمشي 5-7 دقائق مرتين في اليوم.

19. اصعد الدرج بدلا من استخدام المصعد، قدرة تحمل القلب - الرئة لديك وايضا نوعية حياتك سوف تتحسن.

20. انت متعب؟ ابدا بالتمارين الخفيفة مثل المشي، ركوب الدراجات الهوائية، التدرب في صالة اللياقة البدنية، اليوغا، وما الى ذلك لمدة يومين في الاسبوع. كلما واصلت القيام بذلك فستكون اقل تعبا.

21. حدد لنفسك هدفا! اشتري ثوبا كنت ترغب حقا بارتدائه ولكنك تخشى انه لا يلائم جسمك. قوم بتعليقه في غرفتك. ارتدائه سيكون هدفك.

من طرف **وردة الحب** الأربعاء يناير 21, 2015 11:13 am

تخفيف الوزن بدون رجيم ب 21 طريقة

تخفيف الوزن بدون رجيم ب 21 طريقة

رد: تخفيف الوزن بدون رجيم ب 21 طريقة