رجيم الدكتور اوز @@@

من طرف **وردة الحب** الجمعة مايو 10, 2013 6:38 am

ليس هناك من لا يهاب فكرة البدء فى اتباع نظام غذائى صارم لإنقاص الوزن، إما لاسباب صحية أو لأسباب مظهرية. حيث إن فكرة الرجيم عادة ما تكون مغلفة بمخاوف من المعاناة والحرمان الشديدين وبالتالى عدم القدرة على الاستمرار والشعور باليأس وضعف العزيمة. ولو بعد حين، خاصة فى حالة العشق الشديد للاطعمة الدسمة أو الحلويات بكافة أنواعها. ولهؤلاء بشرى سعيدة جدا خاصة بعد الثورة التى هزت عرش السمنة والتى قام بها مؤخرا د. أوز الطبيب الأمريكى الشهير الذى توصل من خلال أبحاثه إلى نظم غذائية مبتكرة تعتمد على تناول الاطعمة المفضلة لدى الشخص الذى يرغب فى انقاص الوزن و بالتالى عدم الشعور بأى حرمان.
والدكتور محمد مصطفى أوز هو طبيب أمريكى تركى الأصل مسلم الديانة. نال شهرة عالمية واسعة فى مجال التغذية بعد ظهورة عدة مرات فى برنامج أوبرا وينفرى الأمريكى المعروف، وهو يؤكد أن مفهوم الريجيم قد اختلف مؤخرا، فقديما كان البحث عنه فقط يكون للتخلص من البدانة والسمنة المفرطة. أما اليوم وقد زاد الوعى فقد أصبح من الضرورى لكل إنسان أن يبحث عن الريجيم الذى يتناسب مع وزنه وطوله وعمره، حيث إن الريجيم هو نظام غذائى صحى يساعد على الحفاظ على توازن الجسم وعدم إصابته بالأمراض التى تنتج عادة عن العادت الغذائية الخاطئة، وهو ما يؤكده د. أوز الطبيب الأمريكى الشهير الذى أثار اهتام العالم مؤخرا بأبحاثه التى أعلن من خلالها عن امكانية اتباع أنواع حديثة من أنظمة الريجيم تعتمد على الأطعمة المفضلة لدى المقدم على الريجيم دون الشعور بالحرمان الشديد الذى تفرضه الأنظمة الغذائية الأخري.

وهناك ست نقاط مهمة يجب عدم إغفالها لتحقيق النجاح المطلوب عند اتخاذ قرار البدء فى الريجيم.
- يجب تناول الاطعمة التالية يوميا.

خضروات و فواكة تملأ كف يدك تسع مرات، ومكسرات تملأها مرة واحدة، ونوع من الحبوب الغنية بالألياف خاصة فى الصباح.
كل عندما تشعر بالجوع ولا تحرم نفسك من الأطعمة الصحية على ان تتوقف قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
استخدم طبقا صغيرا لتناول الطعام بة فالطبق الصغير يشعرك بأنك تتناول كمية كبيرة من الطعام.

تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيا على الاقل.
ويؤكد الدكتور أوز أن الطبيب الماهر هو الذى يجتهد فى أن يحدث توازنا بين نوعيات الطعام التى يتناولها الباحثون عن الرشاقة دون الشعور بالملل والاكتئاب بعد وقت قصير، وذلك بتوزيع السعرات الحرارية المفترض تناولها بصورة تتسم بالذكاء والحكمة. ومن أمثلة أنظمة الريجيم المبتكرة هذا النوع الذى يهديه د.أوز لمتابعى برامجه كخطوة أخرى نحو عالم الرشاقة. ويتسم هذا الريجيم بأنه غير قاس على الإطلاق بل إنه مشبع جدا ومليء بنسبة ليست بقليلة من الأطعمة التى تندرج عند بعض الأطباء تحت قائمة الممنوعات. وبوجه عام فإن الرجيم التالى يحتوى علي 300 وحدة حرارية فى الافطار خلال خمسة أيام و400 وحدة حرارية للغداء و 500 للعشاء اما خطواته فهى كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار:
قطعة من كيك البرتقال أو الليمون مع كوب من الزبادى خالى الدسم مع عشر حبات من العنب كل حبة مقسمة نصفين حتى تشعرى بتضاعف الكمية وبالتالى الشبع الايحائي.
الغداء:
قومى بإعداد فطيرة مصنوعة من دقيق الذرة ومحشوة بقطع من صدور الديك الرومى وسلطة خضراء مع إضافة بعض التوابل حسب الرغبة. وللتحلية يمكنك تناول ثمرة يوسفى أو برتقال.
العشاء:
علبة تونة أو سلمون بدون زيت مع سلطة فاصوليا خضراء متبلة بالملح والخل والزيت وبعض السكر.
اليوم الثاني
الإفطار:
سلطة زبادى بالسلطة الموسمية ويمكنك إعدادها بإضافة كوب من الزبادى خالى الدسم إلى ثمرة تفاح مقسمة إلى قطع صغيرة.
الغداء:
طبق كبير من شوربة العدس الأصفر مضاف إليها ثمرة جزر وكوسة مهروستان مع العدس مع إضافة بعض التوابل, كما يمكنك تناولها مع نصف رغيف من الخبز المحمص الخاص بالريجيم.
العشاء:
طبق كبير من السلطة الخضراء المضافة إليها قطع صغيرة من صدور الدجاج.
اليوم الثالث
الإفطار:
2 بيضة مقلية فى ملعقة صغيرة من الزبد وبعض اللبن.
الغداء:
سندوتش من توست الريجيم يحتوى على زبدة الفول السودانى مع كوب من مشروب الشوكولاتة المثلج المصنوع من اللبن خالى الدسم والكاكاو والسكر الدايت.
العشاء:
طبق متوسط من المكرونة الاسباجتى مضافا اليها بعض السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
الإفطار:
طبق من الكورن فيلكس المضاف اليه كوب من اللبن خالى الدسم.
الغداء:
طبق كبير من السلطة الآسيوية وهى مكونة من قطع صدور الدجاج المقطع مع بعض السبانخ المسلوقة وقطع صغيرة من الكراث ثم تتبل بقليل من زيت الزيتون وبعض التوابل الحارة حسب الرغبة.
العشاء:
4 قطع كبيرة (جامبو) من الجمبرى المسلوق.
اليوم الخامس
الإفطار:
كوب من الزبادى منزوع الدسم مضاف إليه بعض قطع من الفراولة مع إمكانية إضافة بعض عصير الفراولة أيضا إليها.
الغداء:
قطعة كبيرة من اللحم البتلو المشوى مع خضروات نصف مطهية مضاف إليها بعض زيت الزيتون والملح والفلفل والليمون.
العشاء:
4 قطع من اللنشون بدون خبز أما التحلية فتكون نصف ثمرة مانجو أو شريحة من التوست الخاص بالريجيم مضافة إليها معلقة كبيرة من العسل الأبيض.
هذا بالإضافة إلى أن هناك قائمتين من الوجبات الخفيفة يمكنك اختيار نوع واحد فقط من كل واحدة أى نوعين يوميا من القائمتين لكى يمثل وجبة خفيفة تتناولينها بين الوجبات فلا تشعرين بالجوع أبدا مع الاخذ فى الاعتبار عدم تكرار أى نوع خلال الخمسة أيام حتى لا يحدث خلل فى السعرات الحرارية التى تدخل الجسم.
القائمة الأولي:
6 حبات من زيتون الكلاماتا.
قطعتان من الجبن الشيدر المطبوخ.
كوب من عصير الطماطم.
30 حبة من الفستق.
7 حبات صغيرة من الجزر.
9 أعواد من البقسماط الخاص بالريجيم.
القائمة الثانية:
كوب من القهوة باللبن الخالى من الدسم.
14 حبة من حبوب القهوة المحمصة.
طبق صغير من بودينج الشوكولاتة أو المهلبية.
ثمرة كبيرة من التفاح أو الموز أو الكمثري.
4 حبات من المشمش المجفف.
قطعة من البسكويت (الويفر) المحشو بالشوكولاتة الخاص بالأطفال.

رجيم الدكتور اوز @@@ Hwaml.com_1343776915_741

رجيم الدكتور اوز @@@ Hwaml.com_1343776915_741

من طرف **الثلج الاسود** السبت يناير 11, 2014 11:54 am

center]

:::

[/center]

رجيم الدكتور اوز @@@

رجيم الدكتور اوز @@@

رد: رجيم الدكتور اوز @@@