المواضيع الأخيرة
دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 511 عُضو متصل حالياً :: 1 أعضاء, 0 عُضو مُختفي و 510 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحثranamohamed
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 680 بتاريخ الجمعة نوفمبر 22, 2024 11:04 pm
حكمة اليوم
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1265 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو عادل0 فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 90183 مساهمة في هذا المنتدى في 31161 موضوع
المواضيع الأكثر شعبية
السباحة ملف @@
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
السباحة ملف @@
السباحة
كل رياضة لها فوائد للجسم، لكن السباحة تجمع هذه الفوائد جميعها، فهي تسمى أم الرياضات، كما يقول ممارسي السباحة والرياضة بشكل عام ، وأكثر المدربين الذي يمارسون هذه الرياضة ينصحون باقتناص فرصة الصيف لممارسة هذه الرياضة لمن يجيدها، أو تعلمها لمن لم يتعلمها بعد، وخاصة الأطفال.
فللسباحة أنواع كثيرة وكل واحدة منها لها فائدة .
السباحة الحرة
فوائدالسباحة بأنواعها:
السباحة الحرة: مفيدة لحرق الدهون في الجسم وتقوية عضلات الأفخاذ والمؤخرة وعضلات الساق، بالإضافة إلى إن ضربات الساقين تقوي عضلات المعدة السفلية. إما حركة الذراعين فتحرك عضلات الكتفين وعضلات الذراع العلوية سواء الأمامية أو الخلفية، وتطيل كذلك عضلات الكتف وتشد عضلات الخاصرتين وتقوي الظهر.
سباحة الظهر:هي عكس السباحة الحرة وتحرك العضلات نفسها، لكن لابد إن تؤدى بوضعية صحيحة، فالصدر والردفان يجب أن تكون مرتفعة عن سطح الماء بينما الإذنان في الداخل والرأس في مستوى الجسم.
سباحة الصدر: هذا النوع من السباحة يحرك عضلات الصدر والذراعين والكتفين ويقوي العضلة الداخلية للفخذ أو ما يسمى بالعضلة الضامة، وكذلك عضلات الفخذ الخارجية وعضلات أسفل الظهر.
تمارين:بعض الأشخاص لا يجيدون السباحة ولكن بإمكانهم أن يمارسوا بعض التمارين في الماء .
ــ مثلا إذا كانت السيدة لا تجيد السباحة وتعاني سمنة في الردفين بإمكانها أن تمسك بحافة المسبح أو بلوح الطفو وتضرب الماء بساقيها شرط أن تكون الساق مستقيمة وكذلك الركبة ومشطا القدمين مفرودين، أما حركة الساق فلابد أن تكون من مفصل الفخذ.
هذا التمرين، إذا كان يؤدى إثناء الإمساك بلوح الطفو، يتم عبر قطع المسبح طوليا عشر مرات مع اخذ راحة بين كل جولة وأخرى.
سويدي مائي
• سمعنا كثيرا عن فوائد السويدي المائي، فمن هم الأشخاص الذين بإمكانهم ممارسته؟
ـــ هو مفيد لكل الأجسام وخاصة الأشخاص ذوي الأوزان الثقيلة، الذين لا يستطيعون القيام بتمارين الإيروبيك أو التمارين على الأجهزة الرياضية وكذلك الأشخاص الذين يعانون مشاكل صحية في العضلات أو المفاصل تمنعهم من إجراء التمارين الرياضية. فالسويدي المائي لا يؤذي المفاصل أو الأربطة وغير مؤلم للعضلات، بل انه مفيد لآلام الديسك والغضاريف وخشونة الرقبة والركبة وغيرها.
تمارين في الماء
• ما ابرز التمارين السويدية التي يمكن القيام بها في المسبح؟
ـــ المشي في الماء أو الركض أو المشي الجانبي أو المشي مع لف الوسط، فالمشي في الماء يحرك سعرات حرارية أكثر من المشي على الأرض، وهناك تمرين يفيد في شد وتنحيف عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وكذلك عضلات الظهر والمعدة ويؤدى بالشكل التالي:
اسند ظهرك إلى حائط المسبح والصق ردفيك بالحائط ثم افرد ذراعيك واستند بها إلى حافة المسبح ثم ارفع ساقك اليمنى إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن وأعد التمرين خمسين مرة تقريبا ثم كرر التمرين بالساق اليسرى.
هذا التمرين يؤدى لمدة ثلاث جولات مع اخذ راحة بين جولة وأخرى.
قف وظهرك إلى حائط المسبح واستند بذراعيك المفرودتين إلى حافته، وافرد ساقك للإمام مع جعل مشط القدم يشكل زاوية قائمة مع الساق، ثم حرك ساقك من مفصل الركبة، قم بهذا التمرين خمسين مرة لكل ساق لثلاث جولات.
إما للتنحيف وشد المؤخرة والردفين، قف بشكل مستقيم ومشدود في مواجهة حافة المسبح ثم حرك ساقك إلى الخلف من مفصل الفخذ وأعدها مرة أخرى إلى مكانها، وأيضا كرر هذا التمرين خمسين مرة.
تمرين لعلاج الديسك
استند إلى حائط المسبح وقف على ساق واحدة ثم حرك الساق الأخرى المرفوعة أمامك إلى أقصى اليمين ثم إلى أقصى اليسار، ثم اعمل هذا التمرين مستخدما ساقك الثانية.
::دربوه على السباحة من عمر خمس سنوات::
حول العمر المناسب لتعلم الطفل السباحة :
ـــ يمكن إن يبدأ الطفل بتعلم السباحة من عمر خمس سنوات، ففي هذا العمر يتم تدريب الجهاز العصبي المركزي للطفل على حركات الطفو والسباحة، وهناك عدة مناهج ومدارس لتعليمها منها ما يحبذ البدء بتعلم السباحة الأصعب كالفراشة ثم التدرج نزولا نحو السباحة الأسهل كالمدرسة الروسية، وتفضل بعض المدارس الأخرى البدء بتعلم السباحة الحرة أولا ثم التدرج صعودا نحو سباحة الظهر ثم الصدر انتهاء بالفراشة.
ولكن من الأفضل إن يتدرب الطفل على السباحة على يد مدرب محترف حتى يتعلم تقنية الزفير وفتح العينين داخل الماء بشكل صحيح، مع ملاحظة أن تعلم السباحة لابد أن يكون داخل المسبح لا في البحر، لان التدريب يجب أن يكون في وسط مائي ذي قاع مستوي.
كل رياضة لها فوائد للجسم، لكن السباحة تجمع هذه الفوائد جميعها، فهي تسمى أم الرياضات، كما يقول ممارسي السباحة والرياضة بشكل عام ، وأكثر المدربين الذي يمارسون هذه الرياضة ينصحون باقتناص فرصة الصيف لممارسة هذه الرياضة لمن يجيدها، أو تعلمها لمن لم يتعلمها بعد، وخاصة الأطفال.
فللسباحة أنواع كثيرة وكل واحدة منها لها فائدة .
السباحة الحرة
فوائدالسباحة بأنواعها:
السباحة الحرة: مفيدة لحرق الدهون في الجسم وتقوية عضلات الأفخاذ والمؤخرة وعضلات الساق، بالإضافة إلى إن ضربات الساقين تقوي عضلات المعدة السفلية. إما حركة الذراعين فتحرك عضلات الكتفين وعضلات الذراع العلوية سواء الأمامية أو الخلفية، وتطيل كذلك عضلات الكتف وتشد عضلات الخاصرتين وتقوي الظهر.
سباحة الظهر:هي عكس السباحة الحرة وتحرك العضلات نفسها، لكن لابد إن تؤدى بوضعية صحيحة، فالصدر والردفان يجب أن تكون مرتفعة عن سطح الماء بينما الإذنان في الداخل والرأس في مستوى الجسم.
سباحة الصدر: هذا النوع من السباحة يحرك عضلات الصدر والذراعين والكتفين ويقوي العضلة الداخلية للفخذ أو ما يسمى بالعضلة الضامة، وكذلك عضلات الفخذ الخارجية وعضلات أسفل الظهر.
تمارين:بعض الأشخاص لا يجيدون السباحة ولكن بإمكانهم أن يمارسوا بعض التمارين في الماء .
ــ مثلا إذا كانت السيدة لا تجيد السباحة وتعاني سمنة في الردفين بإمكانها أن تمسك بحافة المسبح أو بلوح الطفو وتضرب الماء بساقيها شرط أن تكون الساق مستقيمة وكذلك الركبة ومشطا القدمين مفرودين، أما حركة الساق فلابد أن تكون من مفصل الفخذ.
هذا التمرين، إذا كان يؤدى إثناء الإمساك بلوح الطفو، يتم عبر قطع المسبح طوليا عشر مرات مع اخذ راحة بين كل جولة وأخرى.
سويدي مائي
• سمعنا كثيرا عن فوائد السويدي المائي، فمن هم الأشخاص الذين بإمكانهم ممارسته؟
ـــ هو مفيد لكل الأجسام وخاصة الأشخاص ذوي الأوزان الثقيلة، الذين لا يستطيعون القيام بتمارين الإيروبيك أو التمارين على الأجهزة الرياضية وكذلك الأشخاص الذين يعانون مشاكل صحية في العضلات أو المفاصل تمنعهم من إجراء التمارين الرياضية. فالسويدي المائي لا يؤذي المفاصل أو الأربطة وغير مؤلم للعضلات، بل انه مفيد لآلام الديسك والغضاريف وخشونة الرقبة والركبة وغيرها.
تمارين في الماء
• ما ابرز التمارين السويدية التي يمكن القيام بها في المسبح؟
ـــ المشي في الماء أو الركض أو المشي الجانبي أو المشي مع لف الوسط، فالمشي في الماء يحرك سعرات حرارية أكثر من المشي على الأرض، وهناك تمرين يفيد في شد وتنحيف عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وكذلك عضلات الظهر والمعدة ويؤدى بالشكل التالي:
اسند ظهرك إلى حائط المسبح والصق ردفيك بالحائط ثم افرد ذراعيك واستند بها إلى حافة المسبح ثم ارفع ساقك اليمنى إلى الأعلى إلى أقصى حد ممكن وأعد التمرين خمسين مرة تقريبا ثم كرر التمرين بالساق اليسرى.
هذا التمرين يؤدى لمدة ثلاث جولات مع اخذ راحة بين جولة وأخرى.
قف وظهرك إلى حائط المسبح واستند بذراعيك المفرودتين إلى حافته، وافرد ساقك للإمام مع جعل مشط القدم يشكل زاوية قائمة مع الساق، ثم حرك ساقك من مفصل الركبة، قم بهذا التمرين خمسين مرة لكل ساق لثلاث جولات.
إما للتنحيف وشد المؤخرة والردفين، قف بشكل مستقيم ومشدود في مواجهة حافة المسبح ثم حرك ساقك إلى الخلف من مفصل الفخذ وأعدها مرة أخرى إلى مكانها، وأيضا كرر هذا التمرين خمسين مرة.
تمرين لعلاج الديسك
استند إلى حائط المسبح وقف على ساق واحدة ثم حرك الساق الأخرى المرفوعة أمامك إلى أقصى اليمين ثم إلى أقصى اليسار، ثم اعمل هذا التمرين مستخدما ساقك الثانية.
::دربوه على السباحة من عمر خمس سنوات::
حول العمر المناسب لتعلم الطفل السباحة :
ـــ يمكن إن يبدأ الطفل بتعلم السباحة من عمر خمس سنوات، ففي هذا العمر يتم تدريب الجهاز العصبي المركزي للطفل على حركات الطفو والسباحة، وهناك عدة مناهج ومدارس لتعليمها منها ما يحبذ البدء بتعلم السباحة الأصعب كالفراشة ثم التدرج نزولا نحو السباحة الأسهل كالمدرسة الروسية، وتفضل بعض المدارس الأخرى البدء بتعلم السباحة الحرة أولا ثم التدرج صعودا نحو سباحة الظهر ثم الصدر انتهاء بالفراشة.
ولكن من الأفضل إن يتدرب الطفل على السباحة على يد مدرب محترف حتى يتعلم تقنية الزفير وفتح العينين داخل الماء بشكل صحيح، مع ملاحظة أن تعلم السباحة لابد أن يكون داخل المسبح لا في البحر، لان التدريب يجب أن يكون في وسط مائي ذي قاع مستوي.
وردة الحب- مؤســـــس الموقــــــع
- جنسية العضو : بحرينية
الأوسمة :
عدد المساهمات : 4059
تاريخ التسجيل : 01/03/2012
المزاج : هادئة
الثلج الاسود- كبار الشخصيات
- جنسية العضو : يمني
الأوسمة :
عدد المساهمات : 27054
تاريخ التسجيل : 22/06/2013
مواضيع مماثلة
» السباحة انواعها وفوائدها
» انواع السباحة ملف كامل
» هل يمكن للسيدة أن تمارس رياضة السباحة بعد التلقيح الصناعي ؟
» انواع السباحة ملف كامل
» هل يمكن للسيدة أن تمارس رياضة السباحة بعد التلقيح الصناعي ؟
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 10:20 pm من طرف جنى بودى
» صيانة سخانات في دبي 0543747022 emiratefix.com
الأربعاء نوفمبر 20, 2024 9:04 pm من طرف جنى بودى
» احسن موقع لمختلف الحجوزات
الثلاثاء نوفمبر 19, 2024 5:04 pm من طرف مدام ششريهان
» أفضل شركة تصميم تطبيقات في مصر – تك سوفت للحلول الذكية – Tec Soft for SMART solutions
الثلاثاء نوفمبر 19, 2024 3:34 pm من طرف سها ياسر
» تركيب و تصليح سخانات مركزية في عجمان 0543747022
الأحد نوفمبر 17, 2024 1:02 am من طرف جنى بودى
» تصليح أفران في دبي 0543747022 emiratefix.com
السبت نوفمبر 16, 2024 10:32 pm من طرف جنى بودى
» تصليح ثلاجات في دبي emiratefix.com 0543747022
السبت نوفمبر 16, 2024 12:46 am من طرف جنى بودى
» مسابقة رأس السنة مع 200 فائز
الجمعة نوفمبر 15, 2024 8:25 pm من طرف مدام ششريهان
» تصليح سخانات في دبي - 0543747022 (الشمسية و المركزية) emiratefix.com
الجمعة نوفمبر 15, 2024 8:12 pm من طرف جنى بودى
» تركيب و تصليح سخانات مركزية في الشارقة 0543747022
الثلاثاء نوفمبر 12, 2024 12:27 am من طرف جنى بودى