أهمية الممارسة السليمة للأيروبيكس

من طرف **سمر** الخميس نوفمبر 21, 2013 8:03 am

أهمية الممارسة السليمة للأيروبيكس
ينبغي استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة للتأكد من عدم تعارضها مع الحالة الصحية للجسم ولاختيار أنسب الأنشطة لحالة الجسم الصحيّة، حيث هناك أمور عامّة ينبغي مراعاتها لدى ممارسة رياضة الأيروبيكس بهدف الحصول على نتائج جيّدة وتجنّب أيّة آثار سلبيّة على الصحّة العامّة:

يجب ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة بانتظام لمدّة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من التمارين عالية الكثافة لمدّة ثلاثة أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ممارسة الرياضة بما لا يتجاوز 60 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدّل ضربات القلب بشكل عام، ويمكن حسابها من طرح عمرك من 220، ثم ضرب هذا العدد بنسبة 70 في المئة (0.70)، وهي النسبة التي ينبغي أن تصل إليها للحصول على أكبر قدر من الفائدة وتحسين لياقة القلب والرئتين, فتمارين الأيروبيكس المنتظمة تعمل على تكبير حجم القلب دون أن يعدَّ ذلك تضخّما، مما يجعل ممارستها تتمّ بأقل جهد. فكبر حجم القلب يسمح لنا بممارسة الرياضة لفترات أطول لأنه يساعد على نقل كميّة أكبر من الدم وأكسجين إلى العضلات، وحرق نسبة أعلى من الدهون لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
تناول الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التدريبات.
ضرورة التسخين أو الإحماء قبل البدء بممارسة التمارين والتهدئة بعد الانتهاء.
تجنب ارتفاع كثافة النشاطات الهوائية لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول الطعام.
عدم ممارسة التمرين إذا كنت مريضا أو متعبا.
البدء بممارسة أخف التمارين الرياضية، والعمل تدريجيا على زيادتها مع اتباع برنامج غذائي متوازن.
لتكن التمارين الرياضية جزءا أساسيا من متعة يومك بصحبة أسرتك وأحبّائك.

أهمية الممارسة السليمة للأيروبيكس

أهمية الممارسة السليمة للأيروبيكس

رد: أهمية الممارسة السليمة للأيروبيكس