كيفية التخلص من قلق الامتحان

من طرف **الثلج الاسود** الخميس يناير 30, 2014 7:40 am

(قلق الامتحانات وكيفية التغلب عليه)

يعد قلق الامتحان أحد المشاكل التي يواجهها الطلاب والتي تظهر في أي وقت من العام الدراسي، كلما أعلن المعلم عن اختبار أو امتحان، وهو حالة من الشعور بعدم الارتياح والاضطراب والهم والتوتر تصيب الفرد وتؤثر في عملياته العقلية كالانتباه والتفكير والتركيز والتذكر والتي هي من متطلبات النجاح في الامتحان.
وهـذه المشكلة أيضاً حسب تعريف سبيلبرجر عبارة عن حالة انفعـالية مؤقتة سببها إدراك المواقف التقويمية علــى أنـها مواقف تهديديه للشخصية ، مصحوبة بتوتر وتحفز وحـدّة انفعالية وانشغالات عقلية سالبة تتداخل مــع التركيز المطلوب أثناء الامتحان ممـا يؤثر سلباً علـى المهام العقلية والمعرفيـة فـي موقف الامتحان.

مصادر قلق الامتحان:-
1- أحد مصادر القلق هم الطلبة أنفسهم: شعور الطالب بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياته وقدراته، وأنه غير قادر على اجتيازه أو مواجهته. وتنبؤه المسبق بمستوى تقييمه من قبل الآخرين. كذلك ينتاب التلميذ شعور بأن دراسته لم تكن كافية وغير فعالة وهذا يثير لديه الشعور بالذنب.
2- الآباء مصدر آخر لقلق الطالب من الامتحان بسبب اهتمامهم الزائد بمستقبل أبنائهم، ومهما كان الابن مستعداً للامتحان فان تحذيرات والديه المستمرة تفقده الثقة بنفسه.
3- المعلمون أنفسهم يعدون مصدراً رئيساً لقلق الامتحان بالنسبة لطلابهم، لأن المعلم هو الذي يبني الامتحانات ويديرها، ومن هنا تقع عليه مسئولية إيجاد المناخ التعليمي الإيجابي الذي يخفف من قلق الامتحان عند طلابه ويمكن ذلك من خلال إعلام الطلاب ومساعدتهم للتحضير للامتحانات.
4- هناك عوامل أخرى مثل المادة الدراسية وطريقة التدريس والتي ينظر إليها التلاميذ بنسب متفاوتة.

أعراض قلق الامتحانات:-
تتمثل أعراض قلق الامتحان في مظاهر عدة كالشعور بالضيق وخفقان القلب أثناء الامتحان والتوتر والأرق ليلاً وكثرة التفكير في الامتحان والانشغال الشديد قبل وأثناء الاختبارات ونتائجها المرتقبة، وهذه السلوكيات و التغيرات الفسيولوجية والانفعالية والعقلية تربك الطالب وتعيقه عن الأداء الجيد في الامتحان. وقد أثبتت الدراسات المختلفة ارتفاع مستوى قلق الامتحان لدى الطلبة في البيئات العربية المختلفة، وذلك راجع إلى كون الامتحانات وسيلة تقويمية رئيسية عند الطلاب العرب، يتقرر على ضوئها كثير من المواقف المصيرية كالالتحاق بالجامعة، كما ان أسلوب وظروف تأدية الامتحانات تقترن بالرهبة والخوف.

إجراءات عملية لتخفيف قلق الامتحان:-
1- كن جاهزاً بشكل كامل قبل الامتحان، وقم ممارسة التمارين الرياضية تساعد على شحذ الذهن.
2- خذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.
3- امنح نفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة.
4- تجنب الإكثار من تناول المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
5- استرخ قُبيل الامتحان، ولا تحاول أن تراجع كُل شيء في اللحظات الأخيرة قبل الدخول إلى حجرة الامتحان.
6- لا تذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية، خُذ معك قطعة من الحلوى أو البسكويت أو ما شابه ذلك لتُساعدك على نسيان القلق والتغلب عليه.
7- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته.
8- أجلس بشكل مريح واقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة وإذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل الى السؤال الذي يليه.
9- لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليست هناك جائزة لمن ينتهي أولاً.
10-إذا كنت تعلم أنك مصاب بقلق الامتحانات، أخبر المدرسين بذلك حتى يساعدوك على التغلب عليه.

مكتب التربية لدول الخليج العربي

من طرف **داليا** الخميس يناير 30, 2014 7:49 am

كيفية التخلص من قلق الامتحان

كيفية التخلص من قلق الامتحان

رد: كيفية التخلص من قلق الامتحان