تغذية الحامل

من طرف **الثلج الاسود** السبت أكتوبر 19, 2013 9:07 am

تغذية الحامل

الكالسيوم:

يساعد على نمو عظام واسنان طفلك

تتضاعف الحاجه للكاسيوم خلال الحمل

اين يوجد الكالسيوم تغذية الحامل Zzzq_01

الجبن والحليب والزبادي والخضار

حامض الفوليك

في غاية الأهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الاسابيع الاولى

ضروري جدا تناوله بصفه يوميه

أين يوجد حمض الفوليك تغذية الحامل Zzzq_01

الخضار كااسبانخ ويمكن تناول حبوب الوفوليك وفيها الكميه المناسبه من حمض الفوليك

البروتينات

وتزداد الحاجه لها مع تقدم الحمل

أين تجدين البروتينات تغذية الحامل Zzzq_01

اللحوم والاسماك والبيض والخس والزبادي

فيتامين ج

يساعد على تقوية المشيمه

يساعد على زيادة المناعه

يساعد على امتصاص الحديد

يحتاجه الجسم بصفه يوميه

أين تجدين فيتامين ج تغذية الحامل Zzzq_01

الخضار والفواكه الطازجه

الألياف

يجب ان تكون كميه كبيره من الغذاء عن طريق الالياف للتخفيف من الامساك المصاحب للحمل

أين تجدين الالياف تغذية الحامل Zzzq_01

الفواكه والخضار

الحديد

يحتاجه الجسم بكميات كبيره كلما تقدم الحمل

يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد

الحديد من المصادر الحيوانيه يمتص بشكل افضل

اذا كنت من النباتيين فاضيفي فيتامين ج الى الاطعمه الغنيه بالحديد للامتصاص الأفضل للحديد

أين تجدين الحديد تغذية الحامل Zzzq_01

اللحوم الحمراء والاسماك والخضار والفواكه

1-ينبغي أن تكون الزيادة في وزن الحامل تدريجية ومنتظمة خلال التسعة أشهر من الحمل ومتوافقة مع حاجيات الأم والجنين بدلا من أن تكون كبيرة مفاجئة وغير منتظمة.

ومن المتفق عليه هو أن لا تتجاوز الزيادة في وزن الحامل خلال فترة الحمل 12 كغ.

2-حاولي اختيار الأطعمة قليلة الدسم كالدجاج منزوع الجلد الحليب قليل الدسم لأن ذلك يحميك من زيادة الوزن فوق المعدل المطلوب.

3-إذا كنت تعانين من الوحم في الشهور الأولى فهذا أمر طبيعي فقط احرصي على تناول كميات بسيطة ومتكررة من الطعام لتجنب الغثيان وضمان تناول غذاء كافي لك ولجنينك.

4-احرصي على اختيار الأطعمة الطازجة بدلا من المحفوظة.

5-احرصي على أن تكون وجباتك الغذائية متنوعة وغنية بالحليب ومشتقاته واللحوم والدواجن والأسماك فهي بمثابة حجر البناء للتغذية.

6-تناولي الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة فهي تمكنك من سد حاجتك من الفيتامينات والأملاح والألياف.

7-تناولي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والكبد باعتبارها مصادر جيدة للحديد الذي يعد المكون الأساسي للتركيب الصحيح لكريات الدم الحمراء.

8-اكثري من شرب السوائل كالماء والحليب وعصير الفواكه الطازجة وذلك للحفاظ على نضارة بشرتك ولتنقية كليتك وحتى يتخلص جسمك من الأملاح الزائدة بالإضافة إلى أنها تفيد من الإصابة بالإمساك على أن تتجنبي المشروبات الغازية والعصير المحلى اصطناعيا.

9-قللي من تناول الشاي والقهوة حتى لا ينتقل الكافيين إلى الجنين عبر المشيمة فيؤثر على وزنه ونموه.